CIRCUITO de ENTRENAMIENTO en la PLAYA para QUEMAR GRASA y DEFINIR | Rafa...

Entrenamiento en la playa del popular entrenador Rafa Martín para todos aquellos que quieren seguir entrenando en esos días que se acercan de calor y en la cercanía del ocio en la misma playa.

¿Quieres que se te marquen las abdominales? CPTV. Programa 149

Unos hombros poderosos.

Lo que todos queremos normalmente ese que el cuerpo alcance su mayor amplitud superior para que se consiga la tan afamada forma de V, ¿Dónde esta el gran secreto para conseguirlo? sin duda esta en la parte más frágil de lesionar y a la vez la de fortalecer.  Los hombros son la clave del desarrollo muscular superior y unos hombros fuertes logran hacer lo que no logran otros músculos.
Es increíblemente atractivo la imagen de unos hombros grandes y desarrollados, lo que estos en su tamaño consiguen es dar un gran tamaño al resto de la fisonomía del cuerpo y por tanto ensanchar más la parte superior dejando por pequeña la parte intermedia.
Si ensanchar la espalda era crucial para conseguirlo, sin ensanchar unos hombros y redondearlos no habría nada que hacer y el trabajo de la forma de V estaría incompleto por tanto cada vez que vez a un culturista que obtuvo esa forma piensa que es gracias al trabajo sobre ambos músculos con multitud de ejercicios y series a lo largo de los años.

En capítulos posteriores mostrare algunos de los mejores ejercicios como el que realiza el que esta en la foto para conseguir masa muscular. El press con mancuernas llamado militar.

La sentadilla es uno de los ejercicios básicos que toda tabla debe tener.

Siempre se habla sobre que ejercicios son básicos para conseguir un gran desarrollo corporal, sin duda los grandes culturistas desde sus comienzos supieron que este ejercicio es uno de los máximos desarrolladores de masa que hay.

En resumen si quieres desarrollar el cuerpo al máximo no debes olvidarte de la pierna que es la que más sangre mueve y en resumen forma medio cuerpo de la persona. El trabajo que hay que realizar sobre esta parte corporal es bastante arduo pero desde los principiantes hasta los culturistas del pasado llegaran todos a un mismo punto, la sentadilla es necesaria en una tabla completa para desarrollar masa corporal.

Evidentemente hay que comer para que el músculo después del trabajo crezca pero los culturistas históricos desde Oliva, Arnold, Nubret, Lou Ferrigno y otros comprendieron que sus fallos estaban en la parte inferior del cuerpo, es más Oliva llegaba a decir "Si quieres que el cuerpo se desarrolle tienes que hacer sentadilla". 

La forma de hacer el ejercicio tiene alguna variante pero la más adecuada para no lesionarse la espalda o las cervicales es hacerla en la máquina multipower, o jaula como la llaman algunos. Por otro lado la mejor de las variantes es la sentadilla libre con bastante peso en la barra, aunque aveces se necesita la ayuda de un compañero.

No hay mucho que decir del ejercicio salvo que se comienza de pie con la barra colocada sobre el trapecio posterior o deltoide y uno se agacha hasta llegar a una postura en que las piernas alcancen los 90º nunca se debe bajar más pues se cargaría el peso en los tobillos obligando a una posible lesión del talón de Aquiles lo que llevaría a estar parado y perder mucha más ganancia de la que buscamos.

Para hacer la sentadilla se puede usar un cinturón halterófilo lo que puede dar mayor seguridad a la espalda y a los movimientos pero no es obligatorio. Con incluir en la rutina de una vez a la semana de pierna este ejercicio puedo asegurarte que la pierna conseguirá ayudada de otros tres ejercicio o cuatro más un buen tono y volumen en unos meses.

Lo que la gente cree que hace un culturista.

Cierto es que no todos los culturistas se plantean la vida de la misma manera, ni tienen los mismo objetivos, pero lo que no se puede hacer es juzgar a la gente sin conocer parte de lo que es la vida y lo que es la sociedad. Esta foto lo dice todo:

Así es como la gente normal prefiere que sean los jóvenes de hoy en la parte superior y nadie dice nada de lo perdida que es esa vida general que se esta asumiendo diariamente como algo lógico aunque no guste.

Se critica a los culturistas porque llevan esa vida que parece de cuartel y se toman las sustancias para recuperarse del problema de desgaste en el gimnasio.

No es lógico esto que se admite, la gente que entrena no se dedica a tomar cosas raras sino reconstituyentes para no caer desfallecidos por el exceso de trabajo con los pesos.

Otra cosa bien distinta son los culturistas que se dedican a competición y tienen que hacer un espectáculo que puede o no gustar, dependiendo de lo que la persona valoré o si entrena y sabe de que va esto o no.

Los profesionales son otro nivel distinto y tienen por lógica otro entrenamiento distinto, así como otra suplementación distinta, caso aparte de que tomen otras sustancias para los campeonatos, que son los culpables de que lo hagan para dar espectáculo y por desgracia provoquen serios efectos o la muerte como en algún caso de los fallecidos de mi anterior entrada a edad muy joven, porque para ver personas normales nadie acudiría a ellos pagando, tanto en femenino como en masculino.

Así que pensar que cuando veas a alguien que diga va al gimnasio has visto a una persona con clara determinación en mejorar su condición física no solo por estética sino por salud como es mi caso.

Año nefasto de fallecimiento de grandes culturistas. ¿Que pasó en el mundo del músculo?

Muere el culturista con el brazo más grande el mundo

El italiano Daniel Seccarrecci ha fallecido a los 33 años de edad víctima, al parecer, de un ataque al corazón. Sacarrecci fue designado como el hombre con el brazo más grande del mundo (55 centímetros).

Ha este competidor tuve la suerte de observarle en su última gran competición contra los más grandes del músculo El arnold classic Europe 2012. No tuvo suerte debido a sus contrincantes los mejores del mundo pero dajaba claro la gran masa muscular que poseía. Su última competición en el Nordic Pro de Finlandia quedo en 6º lugar.

Seccarecci era natural de Livorno, pero pronto se trasladó a Siracusa, donde desarrolló su pasión por el culturismo y lo llevó a ser el mejor culturista italiano de la actualidad. Sus primeros éxitos en el mundo del bodybuilding fueron en los años 2000 y 2001 con victorias en la categoría Amateur en el Grand Prix Venice Beach y del Campionato Italiano IFBB.
En 2006 estuvo cerca de clasificarse para el Mister Olympia, el evento más importante en el mundo del culturismo masculino.

El 23 de marzo falleció la imagen del culturismo Joe Weider a los 93 años en los Ángeles, todo el mundo le conocía al menos como imagen en este deporte, así como su característico bigote.

 La culturista Terri Harris también ha fallecido este año de ataque al corazón el 8 de Agosto.

La atleta, de cuarenta y nueve años, logró un palmarés realmente increible en la división amateur, destacando su victoria en los Nationals Junior norteamericanos (temporada 2002) así como los Nationals Master (temporada 2011). Antes de alcanzar la profesionalidad, conquistaría títulos tan prestigiosos como el North American Championships, del que es campeona absoluta en la edición 2012.

El 26 de Marzo de 2013 también falleció el campeón del Arnold Classic USA Nasser el Sombaty

noticias que dicen que ya llevaba arrastrando un problema de riñones por el excesivo uso de diuréticos para secarse y que además se le agravó por un problema de corazón, que los médicos lo descartaron como candidato a trasplante "por que su corazon estaba demasiado débil"  y que últimamente tenía que entrar cada cierto tiempo en diálisis. Parece ser que quiso pasar los últimos momentos con su familia y amigos en Egipto, donde acudía temporariamente al hospital a tratarse y al parecer había dejado de suplementarse prácticamente de todo o había reducido mucho el consumo y una cierta tarde se fué a echar la siesta después de comer y ahí terminó todo. Esa es la versión más completa y en teoría verosímil. Por las causas suficientemente mencionadas no parece que se le fuese a hacer autopsia, ni saber a ciencia cierta que fue lo que le pasó.

Con 47 años dejo este historial competitivo:Nasser, habitual de las revistas de culturismo, nació en 1965 en Alemania aunque de padre egipcio y madre yugoslava, de hecho llegó a competir por los dos países. Sus títulos y mejores clasificaciones los podemos resumir:

• 1993 Grand Prix France, 3rd
• 1993 Grand Prix Germany, 3rd
• 1994 Night of Champions, 2nd
• 1995 Grand Prix France, 3rd
• 1995 Grand Prix Germany, 3rd
• 1995 Grand Prix Russia, 3rd
• 1995 Grand Prix Spain, 3rd
• 1995 Grand Prix Ukraine, 2nd
• 1995 Houston Pro Invitational, 1st
• 1995 Night of Champions, 1st
• 1995 Mr. Olympia, 3rd
• 1996 Grand Prix Czech Republic, 1st
• 1996 Grand Prix England, 2nd
• 1996 Grand Prix Germany, 2nd
• 1996 Grand Prix Russia, Winner
• 1996 Grand Prix Spain, 3rd
• 1996 Grand Prix Switzerland, 1st
• 1996 Mr. Olympia, 3rd
• 1997 Arnold Classic, 2nd
• 1997 Grand Prix Czech Republic, 3rd
• 1997 Grand Prix England, 3rd
• 1997 Grand Prix Germany, 2nd
• 1997 Grand Prix Hungary, 2nd
• 1997 Grand Prix Russia, 3rd
• 1997 Grand Prix Spain, 2nd
• 1997 Mr. Olympia, 2nd
• 1997 San Jose Pro Invitational, 2nd
• 1998 Arnold Classic, 2nd
• 1998 Grand Prix Finland, 3rd
• 1998 Grand Prix Germany, 3rd
• 1998 Mr. Olympia, 3rd
• 1999 Arnold Classic, 1st
• 1999 Mr. Olympia, 6th
• 2000 Mr. Olympia, 5th
• 2001 Mr. Olympia, 9th
• 2002 Mr. Olympia, 15th

El 7 de Julio murió Ed Van Asterdam ejemplo de ex policía y físico masivo que influyó en mi niñez para que entre el y arnold me fijase en este curioso mundo deportivo. El susodicho deportista fue imagen de muchas marcas de gimnasio y venta de máquinas deportivas.

Otro de mis ídolos de este deporte en mi juventud falleció también este año

Greg Kovacs   

Gregory Mark Kovacs nacido en Niagara Falls, Ontario, 16 de diciembre de 1968 − fallece en su ciudad natal el 25 de noviembre de 2013)fue un fisicoculturista profesional canadiense de la IFBB, que por ser uno de los pocos culturistas en sobrepasar las 400 libras de peso (180 kilogramos) se le llamo el gigante Kovacs. Siendo uno de los fisicoculturistas, más grandes de toda la historia, muchas veces es llamado el "fisicoculturista más fuerte", dentro del ambiente por sus medidas.

Biografía

Kovacs vivió en Fonthill, Ontario, Canadá. Estudió ingeniería eléctrica durante un año antes de concentrarse completamente en el fisicoculturismo.

Kovacs fue miembro del staff de la revista Rx Muscle.

Falleció de un ataque al corazón en Niagara Falls el 25 de noviembre de 2013 a los 44 años.

Estadísticas

• Altura: 6'4" (193cm)
• Peso en competencia: 330lb (150 kg)
• Peso fuera de competencia: 400+lb (180+kg)
• Biceps: 25.5" (65cm) (Fuera de competencia)
• Pecho: 70" (178cm) (Fuera de competencia)
• Muslos: 35.5" (89cm) (Fuera de competencia)
• Cintura: 34" (86cm) (En competencia)

• Bench-press (on Smith machine): 575lb x 6
• Incline-bench (on Smith machine): press: 495lb x 6
• Military press (on Smith machine): 395lb x 6
• Leg-press: 2000lb x 19
• Bent-over barbell rows: 495lb x 6
• Dumbbell curl (semi-strict): 120 x 10

Historial de Competición

• 1996 - NPC Canadian National Championships, 1ro
• 1997 - IFBB Night of Champions, 16vo
• 1998 - IFBB Ironman Pro Invitational, 16vo
• 2001 - IFBB Night of Champions, Sin Ubicación
• 2003 - Arnold Classic, 13vo
• 2004 - Arnold Classic, 13vo
• 2005 - Toronto Pro Invitational, S.U.

También otro de los pocos ídolos de los años 90 falleció ese año Supermen Fallece Matt Duvall

10 de Marzo de 2013.     

El popular competidor profesional, retirado, Mat Duvall fallecía hace escasas fechas en su residencia de New Jersey (USA) a la edad de cuarenta años. Duvall completaba en la década de los noventa una meteórica carrera como amateur que le llevaría a conquistar el título de Campeón Absoluto de los nacionales norteamericanos en la temporada 2003. Ya como profesional, tomó parte en el Atlantic City Pro así como el Show of Strength Pro.

Retirado del circuito profesional desde  2007, Mat Duvall pasa a la historia como fuente de inspiración para muchos atletas. Su carisma y popularidad le llevaría a finales de los noventa a protagonizar portadas de revistas.

Mat Duvall, fallecio en el baño por lo que se desconoce la causa real de su fallecimiento.
Mat fue una estrella NPC. El tenía fans en todo el mundo y muchos seguidores por internet. El consiguió su carnet profesional con la victoria del año 2003 al ganar el Overall at NPC Nationals. Este carnet no fue bien aprovechado por Matt que tras unos años decidio  su retirada y se paso al wrestling.
El se convirtió en participante de magazines en los años 1990′s y a primeros de los 2000′s convirtiéndose en atleta esponsorizado de Muscletech. El tamaño de este hombre que llego a hacer extensiones de pesa con 50 kg eran de ver.
Mat tenia un buen carácter y era un padre de familia que amaba el bodybuilding.

Ya en 2012 habían fallecido el Mr. O Sergio Oliva y Steve Michalik grandes de este deporte por problemas de salud.

Descansen en paz todos estos grandes siendo la causa de su fallecimiento la que fuese, el resultado es el mismo su muerte y una gran perdida para los aficionados.

Una espalda con la forma V.

En el tiempo que ha pasado desde la otra entrada, han ocurrido muchas cosas, hasta una molesta gripe que tiene uno por estas fechas pero que te dejan KO cuando tienes cosas que hacer como subir la página que por tal motivo se perdió de publicar.
Por tal motivo este mes habrá dos entradas.
La primera es una tabla para que podáis empezar el año trabajando bien la espalda ese gran musculo compuesto que da la tan ansiada forma de V.
Los 8 ejercicios explicados sirven para volver a conseguir la forma, pero hay que escoger solo 6,  para no extenuar al cuerpo. Feliz año a todos y salud para disfrutarlo.