Hoy traemos aquí las elevaciones laterales en máquina como ejemplo de uno de los mejores ejercicios para ganar amplitud en el deltoides, vulgarmente hombro, su facilidad de uso en la máquina hace imposible o que el ejercicio no se ejecute adecuadamente, se evite el poderse lesionar y además conseguir el fin esperado, conseguir unos poderosos hombros que den una mejor imagen de amplitud de uno mismo.
Efectivamente una imagen de V se consigue mucho más fácil al conseguir tener unos hombros más anchos y redondeados que sobresalgan de una buena y trabajada estructura corporal, como todos los que aman o practican este deporte se consigue con la tenacidad en el entrenamiento. En el caso del hombro este es un ejercicio que debería estar en todas las tablas de entreno de las personas que no son avanzados o tienen una estructura corporal más débil o menos agraciada genéticamente.
El funcionamiento de este ejercicio consiste en levantar como si fuésemos a volar con dos alas a la vez los dos brazos hasta una altura que muestra el dibujo no sobrepasando la barbilla y aguantando un segundo en la posición final para hacer esfuerzo y rotura de fibras. El peso utilizado debe ser el que permita realizar el ejercicio con un esfuerzo considerado máximo para un total de 8 a 12 repeticiones X unas tres o cuatro series y con un descanso de veinte a cuarenta segundos para expertos, 1 minuto para amateurs. Este ejercicio unido a otros 3 para hombro pueden ser la diferencia entre lucir unos hombros firmes y fuertes o no evolucionar. Tú decides.
Entradas
