Es hora de luchar por perder peso y michelines.

Estamos en el momento justo en el cual tenemos que hacer un esfuerzo con la dieta, el ejercicio y el cardio para conseguir las metas, todos los años nos pasa lo mismo, lo dejamos para Enero y lo que hemos conseguido es peor aún, el haber engordado más y empeorado nuestra situación física más. No solo no hemos perdido nada por no emplearnos en serio antes de la fecha sino que encima hemos engordado queramos o no con los excesos de las fiestas que casi en algunos casos llegan a durar todo un mes.

Los problemas de salud son muchos los que traen acarreados el no haber estado vigilantes en el momento adecuado y en muchos casos podemos hasta sentir las consecuencias de nuestros errores, tanto si nos pasamos con las comidas como si son cuadros de alimentación crónicos por los excesos y la mala gestión alimenticia de años.

La solución es sencilla, por mi experiencia sé que a veces te sientes pesado sino haces cardio o te mueves poco por ser invierno y estar atareado con tareas de sillón o a la vez hace mal clima, en este caso el tema es claro, hay que diseñar un cuadro de comidas para que quemes las grasas que te sobran y el exceso de peso y producir ese déficit de calorías que es la que te va a llevar a poder lucir en el verano siguiente un buen estado físico tanto interior como exterior.

La alimentación debe ser la adecuada para gestionandola adecuadamente conseguir que al comer un poco cada tres horas aproximadamente unas seis comidas diarias, tú consigas el objetivo de no pasar hambre y al final reducir volumen, peso y grasas nocivas para el organismo que muchas veces se muestran a través de la popular barriga cervecera que no lo es, los michelines o rolones laterales y la capa de piel que cubre todos nuestros músculos que aún estando fuertes no dejan que las veamos, el tema es claro hay que llegar a rebajar el porcentaje de grasa a unos niveles adecuados para que al menos se vean nuestras venas y se presupongan nuestros músculos.

El tanto por ciento de grasa corporal y el objetivo dependerá de cada uno, pero aproximadamente los objetivos deben andar en un kg de peso por cada cm de estatura, esto puede variar también dependiendo de si lo que buscamos es ganar más masa muscular o si queremos lucir un cuerpo mucho más cargado de volumen muscular, sabiendo también los contras que eso lleva, tales como una ropa adecuada a ese volumen, unos posibles dolores musculares por el exceso de peso y unos riesgos de lesión más claros debido al peso excesivo de esa valoración, pero si es lo que buscas manos a ello.

Para mantener un peso definiendo un poco con gasto calórico semanal mínimo, en entrenamiento recomiendo una media hora de cardio en tres días semanales, para perder peso recomiendo un gasto calórico en cardio de entre cuatro a seis días semanales. En cuanto a dieta recomiendo un almuerzo a base de fruta, sea pera o manzana con un café para alentar la activación corporal y quema de grasa, además de para espabilar al organismo. Las comidas siguientes basadas en algún batido sino puedes realizarla por falta de tiempo, y alimentos basados siempre en verdura y proteínas, con la inclusión solo por la mañana de algún tipo de hidratos sea patata, batata o similar, por la noche nada más que pescado, verdura y algún tipo de proteína sea atún o carne desgrasada en pequeñas cantidades. La cantidad de calorías puedo rondar dependiendo de cada uno entre 500 y 300 por comida, sin excedernos de los 3500 pues sino seguramente no crearemos ningún deficit alimenticio y el cardio solo no consigue nada sino se le ayuda.

No olvides nunca que este plan es para perdida de peso y definir algo antes de enfrentarnos a la Navidad, si quieres engordar músculo hay otros planes y otras dietas más claras. Así como si entrenas pesas ayudará a que tú cuerpo se asemeje a tu ideal de estar en forma, no es tarea fácil y no se debe pensar en hacer esto por unos días o semanas, la tarea es para llegar al verano pero tampoco consiste en llegar al objetivo y abandonarlo nuevamente pues de nuevo volveríamos ante la falta de actividad al mismo punto en que nos encontrabamos y eso no es lo que queremos.Pero tú decides.