Dieta para ganar masa muscular y tener abdominales marcados

En esta ocasión como vamos entrando en Febrero, va siendo el momento para los que quieren estar definidos y marcados al comienzo del verano de tomarse en serio la dieta, esa que es la responsable de verse en buen estado de forma. Como es obvio hay que tener un poco de cuidado con el té verde y la piña colada que es un diuretico que ayudará a lograr los objetivos pero también te puede dar una pájara en algún momento sino haces correctamente la alimentación debido a que eliminarás tanto los líquidos como los minerales que tanto necesitamos. Suerte y a por ello.

TODOS los HIJOS de ARNOLD SCHWARZENEGGER

Para empezar el año tenemos que ponernos a decir que ya que la gente se atonta con los apellidos de algunas personas y se ciega por el éxito de quienes rompen las reglas como dice su fundador, rompen todas las sagradas también pero la gente sigue al que no cumple con las normas, así él mismo presume de hijo bastardo que por cierto es el único que ha heredado su buena génetica en contra de sus hijos legales que andan con una forma física penosa para un preparador de la talla de su padre. Así él presume del hijo que erro y simplemente omite a otro que es legítimo y del otro que va de simple modelín, y como las chicas con estar delgadas ya tienen suficiente pues nada a colocarlos a todos en el cine. Ustedes disfruten de todos ellos.

Press superior de pecho en máquina.

El press de pecho en maquina, es uno de los mejores ejercicios para hacer ganar masa al pecho, unas buenas series ejercitadas con peso esforzado pero no imposible, lentamente son el mejor trabajo que podemos hacer para conseguir bien congestionar el músculo, hay que tener en cuenta que al levantar lentamente cuesta más, pero hay que hacerlo para conseguir mejor ganancia siempre y cuando tengamos en cuenta la parada en el punto más álgido de alrededor de un segundo o dos, lo que ayudará a fortalecer el mismo.

Lo recomendable sería para cualquier tabla de pecho que conste de 3 o 4 ejercicios, añadir siempre este ejercicio de masa para la gente que le cueste por motivos articulares o de no entrenar en pareja de entrenamiento para conseguir lo mismo que en barra en peso libre, lo cual puede hacer que uno se coma el peso si es excesivo y pasar algún aprieto.
Yo recomendaría unas series tipo 12X4 o 18-20X4 si queremos ganar masa pero con peso algo más moderado estas últimas. Por último deciros que es mejor entrenar estos días festivos a baja intensidad que no entrenar nada hasta después de Enero. Saludos y entrenar duro amigos.

Tablas de puntuación de jueces en el reciente campeonato Olimpia de Septiembre de 2018.

El 15 de Septiembre de 2015 como viene siendo habitual se celebró en las Vegas, el famoso campeonato de MR. Olimpia. En esta ocasión y como se venía observando en la dejadez de entrenamientos del campeón vigente, Phil Heats se mascaba el fracaso para su planteamiento solo esperanzado en su cara y su ojos mejor dicho y sus poderosos brazos, llegaba con muy mala definición en comparación a otros años y unas formas de sobra conocidas por las que en otras ocasiones merecía haber perdido ya, en esta ocasión el retador más avanzado se mostraba FleX Rhoden, el cuan le aventajaba en formas excepto en los citados brazos e intercostales, de todas maneras le ganó por un punto en la clasificatoria para la final y le ganó por cuatro simples matices de seguro perdidos cada punto por grupo muscular, aún así muy poco y generoso para ver a un

rinoceronte de las tablas que se presentaba los últimos años muy poco definido para ganar el campeonato, esto es un chiste como lo de Arnold que se atreve a dar lecciones decrepito diciendo que hay culturistas con mal abdomen, pero no nos cuenta que los hay como él con muy malas piernas, las cuales no enseña porque no son ni la sombra de lo que fueron, las piernas han sido el punto fuerte de Flexatron Rhoden el agrio, para ganar el campeonato, ignoramos cuanto tiempo seguirá en el cetro pues su amabilidad no es la del saliente para perdurar la nada despreciable cifra de siete años, uno más que dicho Swarzenneger, siguen en la cuspide el señor Ron Coleman y Lee Hanney con ocho entorchados cada uno.

Zane Watson alguien que debería haber sido puntuado mucho mejor de lo que hicieron, calidad y tamaño tenía de sobra la verdad.

Bueno en la final ya hemos dicho quien quedó primero y quien segundo, el tercero fue el isleño Roelly Winclar a bastantes puntos de diferencia, 13 con respecto al segundo, a diez puntos más o sea 40 llego William Bonac el holandés para el 4º puesto, en el 5º encontramos a Bandon Curry, le sigue 6º Mamdouh Elssbiay un egipció muy bien acondicionado para la competición, el 7º era Dexter Jackson esa viaja antigualla que cree estar en plena forma a su edad y que quiere seguir compitiendo en vez de ganarse fama con los aficionados en los estantes, nunca se ganó la fama de esa forma y al parecer sigue sin enterarse de que su etapa por muy buenas formas que tuviera y mantenga han terminado hace algunos años. Nathan de Asha 9º, Steven Kuclo 10º, Josh Wade 11º, y 12ºLukas Osladil, que bajón de nivel lleva el Olimpia, ahora los secundones se atreven a ir a por el cetro que no tuvo ese grande que fue Flex o aquel Lebrone. Hasta el hijo de un Olimpia Sergio Oliva compitió para conseguir un simbolico 18º lugar, se ve que no aprendió nada con la muerte de su padre y quiere intentar seguir el mismo camino, también supongo para morir por los excesos que hizo de veterano. Cidney Gillon ganó por la sección femenina en competencia animada con tan solo 7 puntos a Candice Lewis Carter por un solo punto y por ocho más a Nadia Wyatt. Flex Lewis hizo lo propio renovando su entorchado 212, ante Derek Lunsford y Kamal Ergarni, y una legión de culturistas arabes que acosan el título para llevarselo prontamente. Tristemente vemos como las puntuaciones no valoran el trabajo que se observaba en la temporada a David Henry 6º, y peor para el 11º Nicoas Vulliod por Suiza y el 12º para el canadiense Zane Watson que hay que ver hasta donde tiene venas este señor. Shanique Grant con la puntuación más baja, 5 puntos ganó la suya a Natalia Abhraham Coelho con diez puntos, Breón Asley se llevó su categoría ante Chris Bumstead y el maxivo George Peterson. Withney Joness ante Ryan Graber y Miriam Capes.

Sentadilla, el mejor compositor de la pierna.

Estamos en agosto pero la sentadilla, es un gran fortalecedor de los músculos de la pierna, el cuadriceps entre ellos, pero dirán porque ahora esto, pues sencillamente porque estoy cansado de ver durante este verano una gran cantidad de físicos ridículos, sobreentrenados de la parte superior y deformado en la inferior, no hay color, gente que todavía no se da cuenta que al avanzar más y más la musculatura superior han dejado la inferior en forma deficiente.

No me gusta decirlo una y otra vez pero el master Swarzenneger estuvo un año entero entrenando la parte inferior y solo manteniendo la superior por cometer de joven semejante error, pues nada parece que la gente no sigue su ejemplo, aunque quieren ser como era de joven, es que no tenemos remedio. Bueno yo si puedo presumir en la piscina o la playa de pierna por suerte no la dejo de entrenar en el año y al menos la genética no me fue mala en ese músculo.

El ejercicio es bien sencillo y haciendo 5 series X 20 repeticiones una vez a la semana, seria sin duda un cambio digno para todos esos Swarzenegers de segunda que no pueden lucir un pantalón corto en el verano y que se les cae la cara de envidia al darse cuenta de su error, la imagen es como ven bien fácil de desarrollar, eso si los pesos tienen que ser lo suficientemete suaves para que no se te caigan del agarre mientras se esta haciendo y no hay que bambolearse, la situación de bajada es recta. Si seguís el ejercicio en tres meses notarás la diferencia y aunque sea en Navidad la fuerza en tus piernas habrá mejorado y si tienes chica sabrá apreciarlo.

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Se les veía muy saludables y satisfechos con sus éxitos, muchos no contaban la forma y como lo estaban consiguiendo,ahora habría que preguntarles ¿Mereció la pena?