Press superior de pecho en máquina.

El press de pecho en maquina, es uno de los mejores ejercicios para hacer ganar masa al pecho, unas buenas series ejercitadas con peso esforzado pero no imposible, lentamente son el mejor trabajo que podemos hacer para conseguir bien congestionar el músculo, hay que tener en cuenta que al levantar lentamente cuesta más, pero hay que hacerlo para conseguir mejor ganancia siempre y cuando tengamos en cuenta la parada en el punto más álgido de alrededor de un segundo o dos, lo que ayudará a fortalecer el mismo.

Lo recomendable sería para cualquier tabla de pecho que conste de 3 o 4 ejercicios, añadir siempre este ejercicio de masa para la gente que le cueste por motivos articulares o de no entrenar en pareja de entrenamiento para conseguir lo mismo que en barra en peso libre, lo cual puede hacer que uno se coma el peso si es excesivo y pasar algún aprieto.
Yo recomendaría unas series tipo 12X4 o 18-20X4 si queremos ganar masa pero con peso algo más moderado estas últimas. Por último deciros que es mejor entrenar estos días festivos a baja intensidad que no entrenar nada hasta después de Enero. Saludos y entrenar duro amigos.

Tablas de puntuación de jueces en el reciente campeonato Olimpia de Septiembre de 2018.

El 15 de Septiembre de 2015 como viene siendo habitual se celebró en las Vegas, el famoso campeonato de MR. Olimpia. En esta ocasión y como se venía observando en la dejadez de entrenamientos del campeón vigente, Phil Heats se mascaba el fracaso para su planteamiento solo esperanzado en su cara y su ojos mejor dicho y sus poderosos brazos, llegaba con muy mala definición en comparación a otros años y unas formas de sobra conocidas por las que en otras ocasiones merecía haber perdido ya, en esta ocasión el retador más avanzado se mostraba FleX Rhoden, el cuan le aventajaba en formas excepto en los citados brazos e intercostales, de todas maneras le ganó por un punto en la clasificatoria para la final y le ganó por cuatro simples matices de seguro perdidos cada punto por grupo muscular, aún así muy poco y generoso para ver a un

rinoceronte de las tablas que se presentaba los últimos años muy poco definido para ganar el campeonato, esto es un chiste como lo de Arnold que se atreve a dar lecciones decrepito diciendo que hay culturistas con mal abdomen, pero no nos cuenta que los hay como él con muy malas piernas, las cuales no enseña porque no son ni la sombra de lo que fueron, las piernas han sido el punto fuerte de Flexatron Rhoden el agrio, para ganar el campeonato, ignoramos cuanto tiempo seguirá en el cetro pues su amabilidad no es la del saliente para perdurar la nada despreciable cifra de siete años, uno más que dicho Swarzenneger, siguen en la cuspide el señor Ron Coleman y Lee Hanney con ocho entorchados cada uno.

Zane Watson alguien que debería haber sido puntuado mucho mejor de lo que hicieron, calidad y tamaño tenía de sobra la verdad.

Bueno en la final ya hemos dicho quien quedó primero y quien segundo, el tercero fue el isleño Roelly Winclar a bastantes puntos de diferencia, 13 con respecto al segundo, a diez puntos más o sea 40 llego William Bonac el holandés para el 4º puesto, en el 5º encontramos a Bandon Curry, le sigue 6º Mamdouh Elssbiay un egipció muy bien acondicionado para la competición, el 7º era Dexter Jackson esa viaja antigualla que cree estar en plena forma a su edad y que quiere seguir compitiendo en vez de ganarse fama con los aficionados en los estantes, nunca se ganó la fama de esa forma y al parecer sigue sin enterarse de que su etapa por muy buenas formas que tuviera y mantenga han terminado hace algunos años. Nathan de Asha 9º, Steven Kuclo 10º, Josh Wade 11º, y 12ºLukas Osladil, que bajón de nivel lleva el Olimpia, ahora los secundones se atreven a ir a por el cetro que no tuvo ese grande que fue Flex o aquel Lebrone. Hasta el hijo de un Olimpia Sergio Oliva compitió para conseguir un simbolico 18º lugar, se ve que no aprendió nada con la muerte de su padre y quiere intentar seguir el mismo camino, también supongo para morir por los excesos que hizo de veterano. Cidney Gillon ganó por la sección femenina en competencia animada con tan solo 7 puntos a Candice Lewis Carter por un solo punto y por ocho más a Nadia Wyatt. Flex Lewis hizo lo propio renovando su entorchado 212, ante Derek Lunsford y Kamal Ergarni, y una legión de culturistas arabes que acosan el título para llevarselo prontamente. Tristemente vemos como las puntuaciones no valoran el trabajo que se observaba en la temporada a David Henry 6º, y peor para el 11º Nicoas Vulliod por Suiza y el 12º para el canadiense Zane Watson que hay que ver hasta donde tiene venas este señor. Shanique Grant con la puntuación más baja, 5 puntos ganó la suya a Natalia Abhraham Coelho con diez puntos, Breón Asley se llevó su categoría ante Chris Bumstead y el maxivo George Peterson. Withney Joness ante Ryan Graber y Miriam Capes.

Sentadilla, el mejor compositor de la pierna.

Estamos en agosto pero la sentadilla, es un gran fortalecedor de los músculos de la pierna, el cuadriceps entre ellos, pero dirán porque ahora esto, pues sencillamente porque estoy cansado de ver durante este verano una gran cantidad de físicos ridículos, sobreentrenados de la parte superior y deformado en la inferior, no hay color, gente que todavía no se da cuenta que al avanzar más y más la musculatura superior han dejado la inferior en forma deficiente.

No me gusta decirlo una y otra vez pero el master Swarzenneger estuvo un año entero entrenando la parte inferior y solo manteniendo la superior por cometer de joven semejante error, pues nada parece que la gente no sigue su ejemplo, aunque quieren ser como era de joven, es que no tenemos remedio. Bueno yo si puedo presumir en la piscina o la playa de pierna por suerte no la dejo de entrenar en el año y al menos la genética no me fue mala en ese músculo.

El ejercicio es bien sencillo y haciendo 5 series X 20 repeticiones una vez a la semana, seria sin duda un cambio digno para todos esos Swarzenegers de segunda que no pueden lucir un pantalón corto en el verano y que se les cae la cara de envidia al darse cuenta de su error, la imagen es como ven bien fácil de desarrollar, eso si los pesos tienen que ser lo suficientemete suaves para que no se te caigan del agarre mientras se esta haciendo y no hay que bambolearse, la situación de bajada es recta. Si seguís el ejercicio en tres meses notarás la diferencia y aunque sea en Navidad la fuerza en tus piernas habrá mejorado y si tienes chica sabrá apreciarlo.

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Se les veía muy saludables y satisfechos con sus éxitos, muchos no contaban la forma y como lo estaban consiguiendo,ahora habría que preguntarles ¿Mereció la pena?

La alimentación del culturista. Entrando en definición.

Todo el mundo sabe que cuando llega el buen tiempo es hora de cambiar de dieta para lucir un cuerpo más armonioso, y poder estar más conforme consigo mismo, pero el primer problema viene con los remordimientos por los excesos realizados en el invierno y más en uno como este que no se ha decidido aún del todo a dejar paso a una primavera como debería ser. Ante tanto contratiempo está la duda de si empezar la definición o aguantar un poco a que aparezca claramente el buen tiempo.
Llegados al mes de mayo no debemos plantearnos duda alguna sobre esta cuestión, es el momento adecuado y no podría ser que llegáramos al momento de forma deseado si esperáramos un mes más. Si solo hemos engordado un par de Kilos, un mes de desengrasamiento será suficiente para ponerse en plena forma, y en el mes de Junio ya se trabajará de pleno en la definición para poder irse a la playa sin avergonzarse de nada.

En cambio si lo que hemos estado haciendo en invierno es engordar más de 5 kg por seguir métodos de corte culturista, andamos con el tiempo justo para que en dos meses el tipo de cuerpo que aparezca el 1 de Julio sea aceptable, con perspectivas a irse de vacaciones en la segunda quincena o desde el mes de Agosto en adelante. Pero para tener una piel muy fina y pegada a la musculatura es sin duda cuando hay que cambiar el método de entrenamiento, involucrarse en 1 hora de cardio al menos cuatro veces semanales y sobre todo el cambiar la alimentación, está es la clave de llegar o no a las fechas indicadas en el objetivo que nos planteamos.

Siempre vemos como los culturistas comen un montón de hidratos, basados en batatas, arroz, patatas y un montón de verduras, estos son el gran problema si seguimos comiendo como hasta ahora, así como la retención de líquidos, las cantidades de estos han de ser mucho menores en estos momentos y siempre buscando complementarse con una subida de proteínas, sin olvidar de una mínima  porción de grasas saludables como la del aceite para aliñar o los frutos secos.

Las cantidades adecuadas deben ser en relación al cuerpo que posea uno así como a las expectativas creadas y objetivos buscados, cada cual puede tener unos bien definidos y distintos, en cuanto a los alimentos a emplear en este tiempo, todos son bien sencillos y poco se diferencian a menos que en la temporada de invierno se estuviese dando pie a la entrada de alimentos poco recomendables pero aptos para ganar volumen. Siempre hemos hablado de la alimentación saludable para estar en la mejor forma posible para la llegada de la estación estival pero pocos pueden resistirse a la comida caliente en invierno y a los excesos de hidratos que estas conllevan acaban haciendo su aparición en estas fechas.

 La solución está en dar entrada a la alimentación recomendada sino se ha llegado a emplear hasta la fecha, verduras como espárragos, brécol, lechuga, tomate, zanahorias, no deben faltar en la alimentación veraniega, las frutas moderablemente como naranjas, fresas, peras, manzanas, uvas... algo de lácteos pero sin excederse pues en estas fechas tapan las venas y cortes ganados con esfuerzo, pero son muy necesarios para los atletas o personas que ya pasamos de los cuarenta años y necesitamos el calcio para la salud de los huesos, sino el remedio será la suplementación con cartílago de tiburón. Por otro lado la fuente de grasas saludables además de las que hemos comentado siempre para aliñar ensaladas o para hacer más llevaderos los platos de arroz pueden ser un aliado para el instentino en esta etapa se puede sufrir de problemas de estreñimiento, por lo que es muy deseable añadir a la dieta, la piña como producto natural antioxidante y lasante.

En cuanto a las proteínas son de sobra conocidas las porciones que completan las mínimas cinco comidas diarias, las más adecuadas salvo que se hagan 7 u 8 comidas con muy pocas calorías para crear el déficit necesario de perdida de peso innecesario, estas llevaran siempre alguno de los siguientes acompañando a los hidratos y grasas, son básicos el atún, pescado en general después de congelar al menos un día para matar el bicho que crea la enfermedad instentinal y del que todos los peces practicamente no carecen, carnes desengrasadas sin excederse sobre todo en esta temporada, más bien que sean a la plancha y pollo o pavo, los cuales sirven también embuchados como tentempié en algunas de las comidas intermedias, el pan integral y muy excaso, siempre en las cantidades adecuadas a los objetivos, nada de bollería, azucares o pastelería o no habrás hecho más que echar atrás el trabajo que lleves bien hecho. Todo está en tus manos, ha llegado el momento de pensar en lo que quieres mostrar este verano.

La buena alimentación del culturista, conviertete en un triunfador saludable.

Cuando la gente ve a una persona muy desarrollada en el gym empieza a pensar en en el plato. Estoy, por supuesto ya familiarizado con mucha gente envidiosilla y sus opiniones, todo es un engaño global de la "no educación" de la población sobre las ganancias físicas. El truco está en hacer una dieta adecuada.

Todo el mundo dirá: "Todos sabemos que el aceite es margarina, las barras de adelgazamiento-es azúcar, los desayunos saludables son para crear diabetes, la industria de la salchicha quiere vender y ACV, etc. No estoy hablando del engaño total, por desgracia, todo está acostumbrado. Me refiero a nuestro segmento de tiendas de "Nutrición saludable." casi todas las empresas venden sólo calorías, la gente se toma poco tiempo en la cuestión de tiempo, la elección de productos, o por no ir lavando platos , etc. Pero nadie pregunta sobre el tema de la salud! O crees que hacer planchar algo en lugar de freír en aceite es una dieta saludable? Nuestros "competidores" en las comidas hacen entrega 2 veces a la semana de un cheque, indicando algo sobre nutrición saludable, donde las raciones consisten en salsas de fantasía, semi-acabadas, silicio y salsas, sin verde Y FRUTA FRESCA... Me diran si lo dices en serio? Aquí hay uno de los ejemplos a los que prestar atención, al igual que miles de clientes. La comida que usamos es a menudo determinada por el ph y otros niveles. En el cuerpo y los equilibra. Nuestro cuerpo necesita un equilibrio de medio ambiente alcalino (7.365). Si tiene un ph bajo, el nivel suele ser causado por la dieta incorrecta, las materias primas crudas. Las células y su funcionamiento normal pueden verse interrumpidos por ph a nivel del ph, resultando en muchas enfermedades como la osteoporosis, el ardor de estómago, el cáncer y la diabetes. Acelera el proceso de envejecimiento. Muchas bacterias, virus, así como hongos, candidiasis - pueden vivir en nuestro sistema, y si el medio ambiente de nuestro cuerpo es el adecuado, mueren.

 Con el fin de mantenerse saludable, es importante tener un entorno equilibrado de ph y alcalino del organismo. Es por eso que tenemos tantas hojas verdes, diferentes hojas, semillas, frutos secos y fruta fresca en nuestros programas culturistas. Cada ensalada de frutas; su ingrediente está diseñado para tal fin. Estamos tratando de encontrar un equilibrio y mantener un ojo en él mismo.

 Hay una opinión de que la cocina elaborada es cara, aunque de calidad. Vamos a lidiar con ello. Cómo formar un microcosmos. Muchas enfermedades son una consecuencia directa del déficit o el exceso de determinadas sustancias en la dieta. Las principales causas del desequilibrio en las sustancias minerales son el predominio constante de algunos productos a expensas de otros. Existe la necesidad de diversificar nuestros alimentos, sólo entonces todas las sustancias minerales estarán equilibradas en la medida de lo posible en nuestro tiempo de desventaja medioambiental.

La base de nuestras raciones es fruta fresca, verduras, aceites, frutos secos. Granos de maíz! (no pulido, almidón desnudo! Desprovisto de fibra) Ave magra / pescado / carne sin impurezas, amplificadores de sabor y aditivos. Si es un filete de filete puro. En primer lugar, sólo dietistas profesionales que trabajan cada persona pueden hacer unos buenos platos adaptados a cada uno. A menudo, sus productos se exportan a un laboratorio en el que los productos del proveedor están siendo objeto de un análisis constante, tanto por cientificos como de clientes. Creo que el precio del producto final de la producción se reduce muy fácilmente al limitar la fruta, las verduras, etc. Somos lo que comemos, así que come bien y sé saludable! No mires en hacer los trucos de los entremeses... porque no todo lo que es el agua es bueno para ti. 

No quiero que estes entre esa lista de jovenes que no hacen caso de los veteranos, que caen lesión tras lesión por pedir tablas de entrenamiento profesional y que no repongas los nutrientes que eliminas en el entrenamiento, si paras un mes donde crees que habrá ido todo el trabajo de tres meses. En este mundo donde el físico lo es todo si das un paso atrás puedes ir despidiendote de muchas cosas.