La sentadilla es uno de los ejercicios básicos que toda tabla debe tener.

Siempre se habla sobre que ejercicios son básicos para conseguir un gran desarrollo corporal, sin duda los grandes culturistas desde sus comienzos supieron que este ejercicio es uno de los máximos desarrolladores de masa que hay.

En resumen si quieres desarrollar el cuerpo al máximo no debes olvidarte de la pierna que es la que más sangre mueve y en resumen forma medio cuerpo de la persona. El trabajo que hay que realizar sobre esta parte corporal es bastante arduo pero desde los principiantes hasta los culturistas del pasado llegaran todos a un mismo punto, la sentadilla es necesaria en una tabla completa para desarrollar masa corporal.

Evidentemente hay que comer para que el músculo después del trabajo crezca pero los culturistas históricos desde Oliva, Arnold, Nubret, Lou Ferrigno y otros comprendieron que sus fallos estaban en la parte inferior del cuerpo, es más Oliva llegaba a decir "Si quieres que el cuerpo se desarrolle tienes que hacer sentadilla". 

La forma de hacer el ejercicio tiene alguna variante pero la más adecuada para no lesionarse la espalda o las cervicales es hacerla en la máquina multipower, o jaula como la llaman algunos. Por otro lado la mejor de las variantes es la sentadilla libre con bastante peso en la barra, aunque aveces se necesita la ayuda de un compañero.

No hay mucho que decir del ejercicio salvo que se comienza de pie con la barra colocada sobre el trapecio posterior o deltoide y uno se agacha hasta llegar a una postura en que las piernas alcancen los 90º nunca se debe bajar más pues se cargaría el peso en los tobillos obligando a una posible lesión del talón de Aquiles lo que llevaría a estar parado y perder mucha más ganancia de la que buscamos.

Para hacer la sentadilla se puede usar un cinturón halterófilo lo que puede dar mayor seguridad a la espalda y a los movimientos pero no es obligatorio. Con incluir en la rutina de una vez a la semana de pierna este ejercicio puedo asegurarte que la pierna conseguirá ayudada de otros tres ejercicio o cuatro más un buen tono y volumen en unos meses.