domingo, 14 de junio de 2020

El parón de la pandemia y consejos para la vuelta a las salas de entreno.

Bueno poco a poco parece que se van a reabrir los gimnasios después de haber estropeado, hay que decirlo así sin cortapisas algunas, por las medidas restrictivas y sin prueba alguna que terminaron la temporada de entreno y competición. En ambas ahora volvemos en fase 2 y 3 a algo que pudo ejecutarse desde el primer momento, usar mascarillas, guardar distancias, limpiar todo el material tras usarlo y en tal caso usar guantes y medir si tienes fiebre o no, eso es todo y eso se pudo hacer en el mes de Abril, tras 15 días de parón en tal caso tras aclarse un poco pero es que ese fue el problema está gente ni se aclaraba, ni fue diligente en los plazos de tiempo, la lógica es algo que ha faltado desde el primer momento pero si tenían claramente un interés en cerrar los gimnasios y no abrirlos, con estas medidas se han llevado a muchos pequeños gimnasios regentados por autónomos por profesionales tan grandes como Marchos Chacón que tuvo que cerrar su centro en Almuñecar, por miedo de la gente y pánico imbuído desde el gobierno a los centros deportivos, que no tienen relación comprobada con los fallecidos como si tienen las residencias, en el gimnasio la mayoría de sus clientes jóvenes no han tenido desde el primer día apenas riesgo grave como el mismo que ahora hay, lo que si me gustaría saber es que deporte hacen en la residencia para infectarse todos en la forma que lo han hecho, esto no tenía que ver con el deporte para hacer como algunos lanzaron ataques para el cierre como un gran foco de infección, se tenía que haber tomado medidas para sobrevivir abiertos, si, pero no las acciones que se tomaron sin argumentación alguna, hoy se ha descubierto esa negligencia, tal es el caso que todavía no tenemos abiertos muchas instalaciones después de tres meses de cierre provocando un montón de Ertes y despidos de plantillas que llevan como digo en muchos casos al cierre definitivo, las denuncias contra lo contencioso administrativo por daños y perjuicios llegarán ahora contra el gobierno, que ganas de meter al estado en aprietos innecesarios y la gente tiene derechos a recuperar lo perdido.

En cuanto a los problemas de salud ocasionados a todos los usuarios de estás instalaciones el gobierno será en el futuro responsable de los daños que se han podido ocasionar en la salud de cada uno de ellos en la medida que corresponda, responsable único de problemas musculares, perdida de forma, perdida de fuerza, problemas circulatorios, obesidad, falta de estado optimo de forma, problemas de espalda y muchos otros que habrán empeorado o surgido con la perdida de entrenamiento durante estos meses de parón forzoso.

Por eso esta entrada nos vamos a ceñir a dar unos consejos para la vuelta, para que no se produzcan lesiones en los entrenamientos. Lo primero y antes de todo es cumplir a rajatabla las nuevas normas, respetar el uso de la distancia social incluso en el gimnasio aunque se hablé con viejos conocidos siempre con mascarillas y no reutilizar la misma más que lo estrictamente necesario. Según parece ahora tiene más sentido el llevar la toalla que pocos hemos llevado para entrenar, no es razonable dejar los sitios inundados de sudor, no solo por el tema de Covid sino porque eso es más de personas cerdas que limpias y pudiendo evitarse no hay razón de esto. Se pueden y deberían llevar los guantes de entreno que han sido criticados desde siempre a las personas que los han usado como personas flojitas cuando no es así, ahora es un metodo para no contagiarse vital, al igual que la ropa una vez usada en el gym, será llevada a la lavadora y lavada con agua caliente al menos a 40º. El material así será desinfectado, para nada reutilizar la ropa varios días y dejando ventilarlo en interior del hogar, el calzado será desinfectado con cloro o lejia en las suelas y limpiado con frecuencia con agua en la parte que no sea de cuero sino textil exterior superios, estas son medidas para no extender el virus que todavia no saben decirnos cuanto tiempo sobrevive en superficies.

Para comenzar los entrenamientos ahora mejor que nunca recomiendo un reforzamiento del condicionamiento general por lo que hacer un circuito con dos ejercicios por músculos y tres por día sería lo más ideal para recuperar poco a poco la forma física y la condición así como la fuerza, aunque se entrene en esta forma no recomiendo para nada el que entrenemos intentando mantener los pesos en las cantidades que anteriormente teniamos porque esto nos llevaría a un pronto sobre entrenamiento con los problemas que acarrea luego el tener que descansar forzoso por malestar o sobrecarga en los músculos o en el peor de los casos en una lesión. Yo repartiría los músculos en esta forma pecho, hombro y gemelo el primer día, bicep, tricep y antebrazo el segundo, espalda con cuadriceps en el tercero y en el último el resto de la pierna, se puede pre calentar unos 10 minutos para ir acondicionando el cuerpo y precolocarnos en posición de que en 15 días o 20 podamos volver a unas tablas con división semanal de músculos, también sería beneficioso el hacer cardio en torno a 40 minutos día, alternando los días que no se entrene, tanto en el gym como en la calle, pero si es en el edificio solo sin mascarilla si tiene buena ventilación en las instalaciones con ventanales a la calle. Ya sabemos que esto ahora es entrenar bastante, pero después de tres meses en dique seco solo sería intentar volver a donde lo dejamos en torno a dos meses mínimo, en cuanto a los pesos para nada se debe hacer con grandes pesos sino queremos lesionarnos, deberíamos ir progresivamente subiéndolos semana a semana y en cuanto a las sensaciones que tengamos debemos estar muy pendientes de estas si son hacia una molestia que pueda llevarnos a una lesión en la que deberíamos de entrenar con menor intensidad o parar un día de descanso de recuperación, o por el contrario mejorar en relación a la fuerza que tengamos.

El no volver a entrenar cuanto más se demore solo puede acarrear peores consecuencias para la salud, el entrenamiento privado no es el entrenamiento profesional que ha sido entorpecido pero que milagrosamente estos fanáticos del músculo han logrado mantener casi milagrosa o infernalmente una cantidad de músculo que hace pensar mal y en que no han respetado la cuarentena ciento por cierto o que ciertas sustancias han coseguido el efecto de mantener la cantidad de músculo con la que algunos lucen hoy después de tres meses supuestos de entrenamiento casero en el mejor de los casos inimaginables y no me vengan con que esos entrenamientos han sido para mejorar, lo único que han sido es para no empeorar demasiado, como se explicaria todo esto a menos que se tenga unas instalaciones en un chalet al estilo que nos ha demostrado Mr. Swarzennegger, lo que dudo debido a la cantidad de metros disponibles en un hogar que solo puede tenerse en un chalet, si reunes esos requisitos entonces no ha habido parón ninguno y podríamos aceptar mejorías o mantenimientos increíbles, como Arnold no ha conseguido siendo un maestro grandes mejorias y la gente normal no tenemos chalets donde residir, por lo que en un piso es imposible entrenar como se ha demostrado para ganar forma física y lo digo tanto para los profesionales como algunos amateurs que dejan a cualquiera sorprendido, ah claro ejemplos de haberse saltado la cuarentena haciendo cardio de hasta tres Km cuando solo se podía moverse 500 metros he visto, no ha habido fuerzas estatales para constrastar estos parametros, ni pedir carnets nada más que ha los conductores de coche algo que no iba con los que entrenaban. En cuanto a los grandes profesionales que con esfuerzo y que durante la pandemia han conseguido mostrarnos a mantenernos en casa encontramos a algunos de la talla de José María Forte, Morales, Paco Bautista y alguno que otro por citar algunos que ha conseguido mantenerse en buena condición demostrando porque son entrenadores y porque la palabra profesional está abscrita a sus nombres.

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