martes, 16 de julio de 2019

Entrenando pecho en maquina inclinado para el verano.

Durante el verano, la gente no está mucho por la labor de entrenar en días que pasan en el termómetro de 40 grados, por ello  visto que la gente este año está muy desmotivada, al menos por Madrid, en donde apenas se ven competiciones de nivel competitivo importantes, algo que es risible, para mantener un prestigio internacional, competitivo y deportivo, tenemos que traer hoy un ejercicio que se puede realizar en verano cuando se tiene pocas fuerzas por el cambio de dietas que no incluyen ya carbohidratos y mucha menos carne roja de la que se debería, el pagar esos cuerpos recortados tiene sus contraprestaciones, al igual que ocurre cuando se vuelve de vacaciones sin haber tocado hierros durante unas dos semanas, los profesionales de las vacaciones ya son otro cantar, esos que van de una a otra con entradas en el gimnasio para apenas mantener algo que ya van perdiendo de una a la otra.

El ejercicio es el típico press de máquina que se realiza para gestionar el pecho, se cuenta con la facilidad de levantamiento por hierros, hay que tener en cuenta que si el hierro une los dos agarres todo el ejercicio se realizará a la misma vez, sino un brazo se levantará solo con mayor fuerza que el otro, el objetivo para hacer bien el ejercicio es levantar con fuerza similar los brazos para que no se desnivele el esfuerzo ni el trabajo muscular, al levantar ambos al unisono y mantener con la parada en el punto alto uno o dos segundos, logra la congestión tan necesaria en verano para no perder la forma, la bajada a su punto de comienzo sin soltar el agarre, es fácil de realizar.

El ejercicio es simple de realizar y además ayuda a las personas lesionadas o a las que como digo vuelven de vacaciones a tomar contacto con las pesas, en cuanto a las series que deberían hacerse depende de lo que uno quiera pero si para como digo mantenimiento con tres o cuatro series de 14, 12,10, 8 repeticiones sería suficiente como complemento para otros tres o cuatro ejercicios del músculo de pecho, si lo entrenas solo o en conjunto con un segundo músculo. También sirve como ejercicio de circuito para añadir por su alto grado de integramiento del trabajo muscular del pecho en la tanda de ejercicios que tengas pensada o adjudicada por tú entrenador.

No olvidar que en verano debemos beber más líquido de lo normal para no deshidratarnos, se sabe que se perderá algo de definición pero mejor es eso que no acabar teniendo una bajada de tensión, o algún problema que nos acabe llevando al hospital, en cuanto a como quitarnos esos líquidos de más de encima ya hablaré en Septiembre del plan  de rebajar los excesos del verano con los líquidos que parecen en ocasiones salvarnos del calor pero que al rato solo hacen llenarnos la panza con retención de líquido, beber si pero con moderación, dejar el alcohol en estás fechas tan altas ya que tienen calorías sucias y además pueden llevarnos a la retención tan poco deseada.

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