Press-Vertical para pecho.

Hoy es lunes y no hay otra cosa mejor que empezar la semana entrenando el pecho pero claro siempre que no tengas que ir a un gimnasio muy masificado, ya que es el día que los entrenadores indican a los noveles para empezar a entrenar la semana y continuar con la tabla entrenando ese músculo que es de los que llaman la atención, el pecho.

Siempre tanto en la mujer como en el hombre, llama la atención un pecho bien formado y desarrollado. La diferencia la marca el saber entrenarlo y no hay mejor manera que haciendo un recorrido por 4 o 5 ejercicios a series y repeticiones adecuadas para el tipo de cuerpo que se quiera construir pero sin duda con un ejercicio que trabaja la parte central con lo bueno de estar sentado, el press-vertical.

Sin duda  es un músculo que bien ejecutado comienza a crecer con la correcta alimentación, en cuanto a este ejercicio para ser ejecutado se emplean músculos secundarios como el hombro o el trices.

El ejercicio una vez sentado es de lo más sencillo y solo consiste en tirar de las agarraderas hacia delante manteniendo un segundo la posición de extensión de los brazos al finalizar. Durante el empleo nunca hay que olvidarse de respirar y expirar, por lo demás es bueno tanto para ganar fuerza como volumen o definición muscular.

El III Arnold Classic Europe

Recientemente se ha celebrado en Madrid el tercer evento organizado por el popular actor de Hollywood que significa el tener en España una gran muestra deportiva que hacia años se estaba necesitando en el país, además acumula el poder ser una de carácter europeo con lo que ello significa y con la llegada de todo tipo de atletas de todo el continente. ¿Por qué en España se preguntaran muchos? pues tal vez por la categoría del país y por que quizás tenemos a un buen organizador Dr. Rafael Santonja que ha hecho con este evento lo que hizo para las olimpiadas de Barcelona el famoso marqués de Samaranch.

Bueno lo que importa es lo que se está consiguiendo aunque hay cosas que mejorar, lo de las entradas vendidas y el parquing y el no poder entrar al palacio de cristal de la casa de campo, se ignora de si por miedo del ayuntamiento por lo ocurrido en el cercano Madrid arena o realmente había superado la capacidad. Lo que realmente pude confirmar yo que me encontraba en el interior sin poder salir es que habían dicho que hubo una avalancha para entrar y fue la causa para el cierre temporal hasta que saliera gente. De todas formas lo que se debía haber hecho es haber distribuido los stands en diferentes plantas para que así no surgieran estas eventualidades como ya se hizo en la primera edición.

Arnold de visita turística el sábado al valle de los caídos, se ignora si tuvo el buen gusto de ir a S.L. de El escorial a visitar el mayor palacio real europeo, fue un auténtico jet volando para inaugurar y salir de la expo a la que no volvería hasta el domingo, haciéndose más cercano a los atletas que no al publico pues su imagen de ex-gobernador se lo debe de exigir.
Personajes famosos también los hubo además de un servidor, Javier Castillejo, Monica Hoyos, Manu Tenorio, Rosa de Spain y Kiko Matamoros entre otros muchos que la prensa no vio.

Bueno vamos a lo deportivo que es lo que tiene que interesar:

Los Master Men's 40-49 hasta 80, 90 y sobre 90 kg

Chicas Bodyfitness hasta 158, 163, 168 y sobre 168 cm
 

2013 IFBB ARNOLD CLASSIC EUROPE PRO FITNESS RESULTS

1. Tanji Johnson
2. Oksana Grishna
3. Regiana Da Silva
4. Whitney Jones...
5. Myriam Capes
6. Natalie Planes
7. Fiona Harris
8. Ryall Graber
9. Amanda Hattfield
10. Alison Ethier

 

2013 IFBB ARNOLD CLASSIC EUROPE PRO MEN'S BODYBUILDING RESULTS

1. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Dennis Wolf
4. Shawn Rhoden ...
5. Victor Martinez
6. Roelly Winklaar
7. Toney Freeman
8. Brandon Curry
9. Lionel Beyeke
10. Fred Smalls

Otros deportes se desarrollaron además como viene siendo habitual durante la exposición a nivel de exhibición y competición, tanto amateur como profesional.

Adiós a Paco Marin, Campeon de España!

El antiguo Arnold classic 12 en espera del que llegará en breve.

Es el momento de que estemos disfrutando de las vacaciones, nada mejor que ver y recordar este gran momento ya que pronto volverán a la palestra, la desgracia será la ausencia del gran competidor polaco Robert Piotrkowicz ganador del reciente Europa Pro13 que se ha lesionado el tríceps, esperemos que se recuperé cuanto antes este gran profesional y uno de los mejores posadores del panorama muscular de competición

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Volviendo con Fuerza.

   Sin más que comentar sobre el porque de mi ausencia de escribir en estos mis blogs y que explico en la biografía de Steve McQueen, retomaré con fuerza los nuevos artículos para ayudar a mejorar a las personas en lo que nos interesa, la salud.

   Esto que muestro aquí, no es ni más ni menos lo que se debe comer en una simple cena para conseguir estar como muchos quieren, como un culturista de gran tamaño definido y grande. En cuanto a mi, para nada puedo comer tal cantidad, ni tampoco ha estado por mis lesiones el poder alcanzar esos tamaños, pues luego hay que entrenar muy duro para poder mantener un cuerpo acorde y nada cargado de kilogramos que pueden volverse en contra nuestra.
   Como observareis la comida es de lo mas sana posible, añadiendo para terminar las típicas almendras, las cuales por la moda del culturismo se están volviendo que parecen de oro. Lo demás es lo mismo de siempre, vegetales como zanahoria o brócoli, arroz oscuro, pollo, judías verdes, o sopa.

   Bueno amigos espero que tengáis una pequeña ayuda para poder hacer vuestras cenas en orden y sanas, no olvidemos que hay que seguir la máxima que se sigue para conseguir un buen abdomen libre de grasa "sin la dieta olvídate".

Hoy Dominadas, el ejercicio de dureza para espalda.

Las dominadas es el mejor ejercicio para desarrollar y ensanchar la espalda, es para muchos el ejercicio favorito para conseguir tamaño, también los chicos lo eligen para empezar los entrenamientos por su dureza, es preferible empezar con este antes de la sesión de espalda. También es el ejercicio que da la forma en V, tan deseada por todos aquellos que quieren ser culturistas.
Para algunas tablas es el ejercicio que se asocia a circuitos y a varios entrenamientos específicos para conseguir volumen, en resumen es simple y si eres hombre y no te importa que cuando entrenes la gente te observe mientras lo realizas, es el ejercicio adecuado a elegir.

En semana santa, Anatomía.

En semana Santa no hay nada mejor que comentar que la Anatomía para saber donde debemos construir más musculo para esta más fuertes y estéticos.
Siempre olvidamos la espalda y los músculos que hay adyacentes como todo lo que no esta ante nuestros ojos, gluteos con sus denominaciones media,máximo, femorales con su bíceps mucho más grande que el del brazo y que la gente se olvida de trabajar, los abductores, laterales, los dorsales y oblicuos, la cabeza larga del tríceps o el lateral que sera´n los mas conocidos debido al lucirlo los chicos ante sus conquistas, los Teres mayor, infrapinatus o el vasto lateral. Si algunos de ellos no los conoces ahora que debes descansar unos días más porque te vayas unos días a la playa o a ver procesiones o porque no entrenaras por cerrar muchos gimnasios,esta claro deberías hablar con tu entrenador de gym y que te ponga una tabla nueva, algo estas haciendo mal y estas descuidando medio cuerpo que no estas entrenando.
Por otro lado nos acaba de dejar el mítico Joe Weider si queréis aprender sobre el culturismo nadie sabía más sobre este deporte y su anatomía así que estos días también podéis ir leyendo en revistas o en google sobre esta gran figura de este deporte.

Trabajo para crecer el pecho y tonificarlo.

Sin duda la variedad de ejercicios para poder lucirse este verano vienen bien detallados en este boceto. Los hay de todas formas,estilos y para hacer trabajar todas las partes del pecho, desde el superior, el exterior, el bajo relieve, la separación o el plano.
Aperturas, Elevaciones de barra y mancuerna en press, y un montón de ejercicios que se pueden hacer más ya sea en máquinas o poleas como yo suelo hacerlos.
Si queréis aumentar el pecho aumentar los pesos al 90 % del máximo de lo que podáis levantar en series de un estilo de 12,10,8,6 repeticiones para conseguir que crezca en tamaño y para tonificarlo y definirlo en 4 series de 10 y 12 repeticiones.
Todo ello sin olvidar ni dejar la dieta adecuada y suplementación para cada caso.

La definicion en dos cuerpos distintos con el fin de la temporada navideña.

Expondré dos ejemplos de dieta de definición para individuos entre 75 a 85 kg de peso, ya que nunca pongo ejemplos y me mandan correos para que lo haga.

DIETA PARA DEFINICIÓN 1:

Tortilla de 8 claras y 2 papas

Media mañana:

Pollo hervido - 200 g de arroz integral

Almuerzo:

Pollo - 100 g de papas con verduras

Merienda:

Tortilla de 8 claras y 100 g de verduras

Cena:

300 g de pescado hervido

DIETA PARA DEFINICIÓN 2:

Desayuno:

100 g de avena con jugo de naranja - 8 claras de huevo y 1 yema

Media mañana:

100 g de arroz hervido, 8 claras de huevo y 1 yema

Almuerzo:

150 g de pasta con 200 g de pollo a la plancha

Merienda:

Arroz hervido con verduras, 8 claras y 1 yema

Cena:

200 g de papas cocidas, 300 g de pescado cocido.

Es época de cuestionarse el tipo de entrenamiento para el verano que pronto llegará nuevamente, pero si elegís definir este será el regalo para este año.