Hagamos espalda, para quemar el turrón.

Hay un ejercicio que todos conocemos y hacemos desde hace tiempo pero que sin embargo no damos la importancia que debería, el jalón al pecho, o dominada en máquina como se llama. Es uno de los mejores que existen para desarrollar todos los músculos de la espalda logrando la fortaleza que está necesita para aparentar ser un culturista de una vez por todas.

Efectivamente el ejercicio es fácil de realizar como se observa en la fotografía haciendo un parón de uno o dos segundos en la posición final si puedes con el peso que realices el ejercicio, el del grabado lleva como pueden observar todo el peso posible y se ve que es un especializado en el gimnasio, no es necesario a menos que ya lleves años de evolución.

Realizado el día que realices espalda junto a otros tres o cuatro ejercicios puedes obtener unos muy buenos resultados para considerar la obtención de una sólida espalda como la mía sin ser un profesional, el mismo Cutler quiso probar si era rocosa o simplemente volumen y en un Arnold Classic me dio una palmadita, quedó complacido que además de ser un fan soy un entrenador asiduo al gimnasio y que ha base de más de diez años consigues ver una diferencia solida.

Así que ya sabes si aspiras a tener un cuerpo físico-culturista digno de ser observado no puedes dejar de hacer este ejercicio, yo sigo haciéndolo desde que comencé en mis entrenos, hay una variante algo más complicada de hacer y que hay que tener un poco de más cuidado de hacer que es llevando el jalón tras la nuca, que es como ese se llama pero el riesgo de daño cervical es más posible por lo que muchos monitores lo desaconsejan, el riesgo es alto pero las ganancias son altas y también se puede realizar en la misma tabla y día que este que muestro aquí.

Es hora de luchar por perder peso y michelines.

Estamos en el momento justo en el cual tenemos que hacer un esfuerzo con la dieta, el ejercicio y el cardio para conseguir las metas, todos los años nos pasa lo mismo, lo dejamos para Enero y lo que hemos conseguido es peor aún, el haber engordado más y empeorado nuestra situación física más. No solo no hemos perdido nada por no emplearnos en serio antes de la fecha sino que encima hemos engordado queramos o no con los excesos de las fiestas que casi en algunos casos llegan a durar todo un mes.

Los problemas de salud son muchos los que traen acarreados el no haber estado vigilantes en el momento adecuado y en muchos casos podemos hasta sentir las consecuencias de nuestros errores, tanto si nos pasamos con las comidas como si son cuadros de alimentación crónicos por los excesos y la mala gestión alimenticia de años.

La solución es sencilla, por mi experiencia sé que a veces te sientes pesado sino haces cardio o te mueves poco por ser invierno y estar atareado con tareas de sillón o a la vez hace mal clima, en este caso el tema es claro, hay que diseñar un cuadro de comidas para que quemes las grasas que te sobran y el exceso de peso y producir ese déficit de calorías que es la que te va a llevar a poder lucir en el verano siguiente un buen estado físico tanto interior como exterior.

La alimentación debe ser la adecuada para gestionandola adecuadamente conseguir que al comer un poco cada tres horas aproximadamente unas seis comidas diarias, tú consigas el objetivo de no pasar hambre y al final reducir volumen, peso y grasas nocivas para el organismo que muchas veces se muestran a través de la popular barriga cervecera que no lo es, los michelines o rolones laterales y la capa de piel que cubre todos nuestros músculos que aún estando fuertes no dejan que las veamos, el tema es claro hay que llegar a rebajar el porcentaje de grasa a unos niveles adecuados para que al menos se vean nuestras venas y se presupongan nuestros músculos.

El tanto por ciento de grasa corporal y el objetivo dependerá de cada uno, pero aproximadamente los objetivos deben andar en un kg de peso por cada cm de estatura, esto puede variar también dependiendo de si lo que buscamos es ganar más masa muscular o si queremos lucir un cuerpo mucho más cargado de volumen muscular, sabiendo también los contras que eso lleva, tales como una ropa adecuada a ese volumen, unos posibles dolores musculares por el exceso de peso y unos riesgos de lesión más claros debido al peso excesivo de esa valoración, pero si es lo que buscas manos a ello.

Para mantener un peso definiendo un poco con gasto calórico semanal mínimo, en entrenamiento recomiendo una media hora de cardio en tres días semanales, para perder peso recomiendo un gasto calórico en cardio de entre cuatro a seis días semanales. En cuanto a dieta recomiendo un almuerzo a base de fruta, sea pera o manzana con un café para alentar la activación corporal y quema de grasa, además de para espabilar al organismo. Las comidas siguientes basadas en algún batido sino puedes realizarla por falta de tiempo, y alimentos basados siempre en verdura y proteínas, con la inclusión solo por la mañana de algún tipo de hidratos sea patata, batata o similar, por la noche nada más que pescado, verdura y algún tipo de proteína sea atún o carne desgrasada en pequeñas cantidades. La cantidad de calorías puedo rondar dependiendo de cada uno entre 500 y 300 por comida, sin excedernos de los 3500 pues sino seguramente no crearemos ningún deficit alimenticio y el cardio solo no consigue nada sino se le ayuda.

No olvides nunca que este plan es para perdida de peso y definir algo antes de enfrentarnos a la Navidad, si quieres engordar músculo hay otros planes y otras dietas más claras. Así como si entrenas pesas ayudará a que tú cuerpo se asemeje a tu ideal de estar en forma, no es tarea fácil y no se debe pensar en hacer esto por unos días o semanas, la tarea es para llegar al verano pero tampoco consiste en llegar al objetivo y abandonarlo nuevamente pues de nuevo volveríamos ante la falta de actividad al mismo punto en que nos encontrabamos y eso no es lo que queremos.Pero tú decides.

Elevaciones lateral, el ejercicio que amplía el hombro.

Hoy traemos aquí las elevaciones laterales en máquina como ejemplo de uno de los mejores ejercicios para ganar amplitud en el deltoides, vulgarmente hombro, su facilidad de uso en la máquina hace imposible o que el ejercicio no se ejecute adecuadamente, se evite el poderse lesionar y además conseguir el fin esperado, conseguir unos poderosos hombros que den una mejor imagen de amplitud de uno mismo.

Efectivamente una imagen de V se consigue mucho más fácil al conseguir tener unos hombros más anchos y redondeados que sobresalgan de una buena y trabajada estructura corporal, como todos los que aman o practican este deporte se consigue con la tenacidad en el entrenamiento. En el caso del hombro este es un ejercicio que debería estar en todas las tablas de entreno de las personas que no son avanzados o tienen una estructura corporal más débil o menos agraciada genéticamente.

El funcionamiento de este ejercicio consiste en levantar como si fuésemos a volar con dos alas a la vez los dos brazos hasta una altura que muestra el dibujo no sobrepasando la barbilla y aguantando un segundo en la posición final para hacer esfuerzo y rotura de fibras. El peso utilizado debe ser el que permita realizar el ejercicio con un esfuerzo considerado máximo para un total de 8 a 12 repeticiones X unas tres o cuatro series y con un descanso de veinte a cuarenta segundos para expertos, 1 minuto para amateurs. Este ejercicio unido a otros 3 para hombro pueden ser la diferencia entre lucir unos hombros firmes y fuertes o no evolucionar. Tú decides.

Y volvieron a fallecer culturistas de renombre en 2017. Dallas Mccarver y Rich Piana.

Volvemos al mismo viejo tema llevados por la actualidad, ese en el cual la gente trata de hablar entre amigos, a escondidas por la intolerancia de algunos culturistas, algunos de nombre desconocido para todos pero que se creen que por ganar un titulo nacional son alguien, se niegan a reconocer la verdad, lo peor viene de los gurus entrenadores que han fallado con sus pupilos pero no lo reconocen y de los ignorantes new amateur competidores, que desconocen mucho de los entrenamientos de algunos personajes como los que han ido falleciendo y se lían la manta de defensores del gremio a la cabeza y no dejan opinar a nadie y de decir más que sandeces, no cuento ya los que tienen tiendas que se creen dañados por la critica de la realidad a las sustancias dopantes, esas que supuestamente no tienen en sus tiendas, los batidos y los demás suplementos no las tienen por lo general, te puede gustar un deporte, uno raro como este en el que él que paga es uno mismo con su salud, pero lo que no se puede es hacer comulgar a los demás con ruedas de molino y negar la realidad.

Es conocido desde hace muchos años que muchos culturistas mueren por sus fallos orgánicos, aún así pocos son reconocidos como por estas causas, Andreas Muntzer, fallecido a los 31 años y ahora Rich Piana, no lo negaron en vida y eso les honra, pero de eso a que todos lo que lo hacen de tal forma traten de ser justificados como sino hubiesen tenido problemas de salud como se vio anteriormente y le ha pasado al joven de 26 años Dallas, todo un fracaso de vida para un país que presume de crear sueños y lo que crea es lo contrario con tanta competitividad, cuanto más grande mejor para morir joven, ya sea Luke Wood, Dan Puckett: 1er lugar 2006 NPC Colegiado Nacional de Peso Pesado que murió de insuficiencia cardíaca en 2007, 22 años de edad, o  D. Mc Carver, la hipocresia hace que ninguno se reconozca como fallecido a causas de sustancias químicas sino por consecuencias de los órganos del cuerpo en sus fallos, es que estamos locos o tontos, pues ninguna vida que fallece de tal edad representa éxito alguno a menos que se halla demostrado algo serio y pocos más hay aparte de Jesús, en donde el agarrarse a los temas mundanos te hace alejarte del cielo, cosa que viene en las biblias desde muy antiguo, pero estos cristianos que se tatúan cruces, se jactan de no conocer y creer que van a ir al cielo, su falta de humildad es manifiesta, aunque en el caso de que como este chico tuviese una fundación propia para ayudar, me pregunto era para desgravar o para realmente ayudar de verdad, sea como fuese, como coño se puede tener a esa edad una fundación con tu nombre, tanto se gana en las competiciones norteamericanas, este fue sin duda el mejor suceso de su vida y por el cual tal vez este si entre en el cielo, pero deberá mostrar humildad ante el más grande algo que les cuesta muchísimo a la mayoría de los culturistas que se dedican al mismo deporte y donde no se respeta la ley de dios, jactándose de pertenecer al lado de la oscuridad sin menor reparo y han hecho de la idolatría un serio problema.

La mala memoria hace pronto intentar olvidar el suceso de Baitollah Abbaspour, otro monstruoso relativamente joven fallecido de arterias, Nasser el sombati, el joven Zyzz, o el Lee Reherman el gladiator televisivo Hawk en su casa y de causas desconocidas a los 49 años a que nos suena esto nuevamente. De todos son conocidos los casos de Serge Nubret, muerto por embolia cerebral, S. Oliva por fallo renal, camuflados por su avanzada edad, Mike Matarazzo y Paul de Mayo no pudieron hacerlo, eran jóvenes, los mejores cuerpos del circuito competitivo de su etapa, gigantes con los pies de barro, pero los ídolos no pueden morir por fallos corporales internos, sino que imagen se daría de este deporte, esta es la realidad y la que muchos no quieren ver, la que diferencia a los deportistas de élite de los deportistas amateur y no precisamente llamamos amateur a aquellos descomunales competidores que no logran aún su pase a profesional, amateur es otro nivel muy diferente pero que en este deporte se logran confundir. La inteligencia pese a tener algunos títulos académicos les luce a muchos de ellos, demostrándolo con sus propias muertes en la mala gestión de sus propias vidas.

El precio de un profesional por alcanzar un nivel y competir para dar un espectáculo es un precio que se tiene que asumir desde el primer momento y el culturista que no lo haga no es sincero o es un irresponsable con sigo mismo, en cuanto a cuando les llega el momento de pago de todo lo que han conseguido pocos están preparados para asumir lo que les viene y eso que fueron ellos mismos los que sembraron dicho camino.

La insuficiencia cardiaca comprobada es propia del mundillo profesional, Arnold el maestro no puede negar que fue operado en dos ocasiones a corazón abierto, la insuficiencia renal o la respiratoria por el exceso de peso es muy frecuente entre los culturistas de peso pesado, Coleman como otros tuvo que pedir tras un posado de una competición, un pulmón artificial, y los númerosos achaques que aún posee son una incognita, y otros grandes que aún viven se tuvieron que retirar en plena gloria muy sospechosamente jovenes. De los casos femeninos ya comentaremos otro tanto en otro momento.

A los que les da por reconocerlo en público o privado es digno de mención, lo que no es digno es que halla amateur dopados hasta la médula que sin embargo se pongan a defender a los que hicieron lo que ellos y salgan a miles o millones dados estos tiempos de culto al cuerpo, pero no a la salud, demostrando que la inteligencia es algo que no cultivan muchísimos de ellos, a decir que están en el cielo, que si son ángeles, que si son hermanos de armas, en esto prefiero a otros culturistas que no reniegan que vienen del lado oscuro como ellos dicen o de la oscuridad, almas blancas no profanan los mandamientos una y otra vez y se creen cristianos correctos, como coño van a ir al cielo, como si se entrase en el cielo como si fuese en una taberna, es que de pequeño no hicieron la comunión, que cristianos son estos que no saben nada de la vida blanca de Jesús.

Que no ofendan con decir que estos personajes están isofacto en el cielo porque si es que entran va a ser con mucho esfuerzo por su parte y porque el que allí reina quiera rebajar su listón para poder encaminarle por el buen camino, a lo mejor el caso de Mc Carver, porque Piana tenía un carácter de perros con el público, debido a sus sustancias obviamente, no es de razón que nos argumenten lo bien que se comportaba con los colegas o con las cadenas de tv,  y que no piensen que no tendrán que hacer méritos para estar allí y que seguro no hizo aquí, pues ni santo, ni mártir, ni ángel han sido la mayoría de ellos, con ver a que se dedicaba la novia de Dallas, dedicaba culto y tatuaje a la cruz de la condecoración nazi y su afición como buen texano por las armas ponen muchas dudas.

La dificultad de encontrar entrenador en la capital de España.

Si bien esta es una vieja idea que ahora toca revisión y que nunca llegue a plantear en público y ahora con la llegada del nuevo Septiembre que se acerca y la mala condición física generalizada tras los excesos de las vacaciones, solo hay que ver la dejadez de entrenos, las altas temperaturas que poco ayudan y el exceso de retención de liquido y helados.

La cuestión no es nueva pero el problema si lo es, los gimnasios de la capital se nutren de chicos jóvenes poco preparados que cobran un excaso sueldo y que apenas saben lo que se hacen ellos mismos como para enseñar o ayudar a los que acuden deseando recuperar la línea o la salud, el tema llega a más cuando hay monitores que solo se dedican a pasarse el día con el móvil o detrás de ayudar solo a las del sexo femenino y encima se ponen a entrenar en horarios laborales desocupandose de los clientes. Con lo que si estos están en forma es porque solo se dedican a sus necesidades y pasan de trabajar en horario laboral con los que supuestamente ya pagan su sueldo, y si los otros te quieren ayudar casi es mejor que no lo hagan pues les falta mucho para poder hacerlo y el ejemplo se ve en uno mismo y su forma física.

Con estas tenemos la difícil tarea de encontrar un gimnasio cerca de casa en la que encontremos un entrenador de sala en condiciones, con esto surgen los monitores personalizados que se llevan un pastón pues reciben el pago por bonos o por día de entreno y acompañamiento, peor la solución que la enfermedad, luego escasea el dinero para suplementos o para otras necesidades de las personas que no son precisamente ministros o altos directivos para poder cubrir todos los gastos necesarios de una temporada física en condiciones, dejando de lado otras condiciones personales que tambien lo limitan.

Pocos muy pocos son los gimnasios que tienen algún monitor de musculación en la capital y la gente no puede desplazarse a barrios diferentes por cuestión de horarios, a entrenar a gimnasios en los que se encuentran estos pocos atletas que tampoco suelen ser la crem de la crem de la profesionalidad pero que al menos logran que te pongas un poco en forma y parezca que no has perdido el tiempo en las salas de musculación y el dinero.

Muchos son los conocidos que me han venido con el mismo problema por si yo les podía comentar donde encontrar uno y siempre con una indicación que el entrenador estuviera en alguna tienda o lugar presencial de la capital. En primer momento me vinieron muchos nombres pues conozco a muchos de los grandes profesionales españoles pero de repente pasó lo corriente, tiene que ser de Madrid, no voy a recorrer km en su búsqueda para que me aclaré mis dudas o problemas. Parece ser según me comentó alguno de ellos que para ser llevado de forma regular por algún campeón regular o nacional tenías que irte a buscarle a sus tiendas en pueblos del cinturón de Madrid lo que dificulta todo el tema de que te lleven bien la cobertura de como reacciona el cuerpo, al menos de una revisión mensual en persona, no tenerlas es como no tener entrenador ninguno, me comentaba, no sabes en lo que estas fallando y cuando te lo detecta ya es tarde has perdido el tiempo y el dinero retrocediendo en tus metas, así que muchos de ellos terminaron por dejar el gimnasio de forma definitiva al ver que no progresaban apenas y que lo que avanzaban en un par de meses lo perdían en uno.

El tema no es baladí, es un problema serio que después de buscar donde podían encontrar ayuda nos encontremos que uno anda en Leganés, otro en Getafe, otro en Fuenlabrada, uno en Las rozas, otro en Aranjuez, y poco más, e incluso algunos van a trabajar fuera de la provincia viviendo en poblaciones de Madrid, vamos a uno por ciudad pero de la provincia de Madrid, ¿Tiene lógica esto?, yo creo que no, parece que para progresar tiene uno que hacer una peregrinación en vez de ir a un lugar que te solucione el tema, la cosa en el culturismo no pinta bien en la capital, apenas tres o cuatro personas reunen los requisitos fiables de que te entrenen a un precio razonable, me pregunto que les ha pasado a los competidores profesionales para irse de la capital o no venir a ella a enseñar lo que puede hacer que la gente se sienta satisfecha de su esfuerzo y más saludable, y parece que no hay capital de las otras ciudades del mundo europeo donde se practique este deporte que pase cosa semejante.

No estoy hablando de monitores que hay cientos, sino de monitores cualificados en experiencia, no solo de titulación sino de reconocidos sus esfuerzos en competiciones de todo tipo y que sepan arreglar los errores que los amateur veteranos seguimos cometiendo, no digo ya de los novel. La verdad es que hay zonas de España en que es fácil encontrar gente adecuada, La Coruña, Bilbao, Sevilla, Valladolid, casi cada capital tiene algún gran competidor-preparador y con especial atención a las zonas de Valencia, Mallorca y Barcelona donde proliferan los mejores profesionales, sus alumnos hablan por ellos.

La solución no es fácil, ir a una tienda donde el preparador no suele estar encima la mitad del tiempo, con lo que si vas sin avisarle puede que sigas sin solucionar al tema que te trae allí, mucho peor si es en desplazamientos por la provincia, con los típicos gastos de gasolina y tiempo. Los temas de consulta que urgen pueden ser de retención de líquidos, rebote de alimentación, falta de definición, ganancia menor de la esperada de masa, y de suplementación entre otros muchos, el problema es que para algunos que el monitor sea opositor o integrante de alguna de las fuerzas del estado les da malas sensaciones para solicitar sus servicios, la verdad es que aunque si es verdad de que algunos de ellos aparecen ciclados, curiosos casos de policias o fuerzas estatales, los temores de que les soliciten un ciclo y luego aparezcan sus nombres en las redadas justificables de cada cierto tiempo a la búsqueda de tapar lo que de largo tiempo saben, queriendo hacer una red de personas condenables cuando se ha dejado operar durante décadas, a nadie le gusta que su nombre se relacione con un culturista que ha salido en la prensa por una redada policial de un tema que de sobra se conocía mucho antes pero que nada se hizó en décadas.

Con todo esto nos encontramos que la opción de monitor web desde cualquier lugar del mundo si hablas idiomas es bastante aceptable pero corriendo con los mismos problemas que ya comenté, añadiéndose el de que el entrenador de turnó no te entienda en su idioma o ponga esa excusa para no seguirte constantemente como posiblemente has pagado, ha habido muchos casos de personajes de la escena nacional que han dejado tirados a muchos desconocidos chicos que empleaban todo su sueldo en ser entrenados y a la vez semi estafados al no seguirles como deberían e incluso no estar pendiente de ellos cuando tenían que competir en plazos cercanos. Si esto se hace desde España usando la distancia imaginad lo fácil que lo tienen desde otros continentes y no digo nada si encima son estrellas de los músculos con un agotador calendario de exhibiciones.

Poco puedo decir nada más que esto es una odisea y encontrar uno bueno que sea persona coherente y no un sinvergüenza tanto veterano como novel, últimamente aparecen chicos con menos de treinta años que se creen gurus de todo este mundillo, incomprensible, más sabe el diablo por viejo que por diablo, estos que solo tratan de llevarse tú dinero y que además de apenas empezar a competir, que eso les vale para subir su ego en donde este deporte sobra en abundancia, no te hace las propias medidas isometricas, la capacidad aerobica y te diseña una dieta y una tabla de entrenamiento cada tres meses minimo, olvidate de ese tipo, además se suman las críticas entre profesionales, y el que no sepan como entrenar a cada persona con sus capacidades físicas diferentes, si lo logras eres un tipo todo un afortunado.

Yo hubiera tenido algunos si hubiese vivido en las cercanías de Levante pero hay lo que hay y ante los problemas de esta capital, más mi experiencia con ellos cuando empecé, el carácter de la persona a veces no cubre el conocimiento que tenga, no compensa para nada entrenar con un tipo que no te valora ni personal, ni intimamente; no me hace recomendar más que un par de tiendas y un par de gimnasios en donde encontrar alguno y si vives en las regiones afortunadas recomendar nombres más concretos, pero Madrid no está al nivel y esto se demostró cuando tiraron del Arnold Classic Europe de la capital española hacia Barcelona.

Entrenamiento de hombros explicado por Seth Feroce

RUTINA DE PIERNAS MILAGROSA : Método Alemán (Con explicación)

En este mes si no has considerado entrenar las piernas aquí un método de choque para intentar arreglar el olvido de este invierno, ahora toca lucir el mejor acondicionamiento general, empecemos por el músculo olvidado la pierna, que se lucen mucho en verano, ánimo amigos.

El hombro y la forma de V en el verano.

El hombro es una de las partes corporales que más destacan si se han desarrollado, una buena rutina, puede hacer que seas la admiración de las chicas este verano, sin duda alguna lo que más destaca en un chico que entrena es la forma de V y para eso aparte de llevar una buena dieta tienes que ensanchar la espalda y los hombros, sin ello no lograrás una forma de V impresionante.


Aquí os dejo unos cuantos ejercicios que conseguirán que con el duro entrenamiento y la suplementación adecuada se obtienen en unos meses los resultados esperados, no hay que dejarlo para más tiempo el verano está a la vuelta de la esquina y todavía puedes lucir unos buenos hombros si trabajas duro. No hacer caso de los que están orgullosos de ser perdedores y ni si quieran trabajan para conseguir el éxito propio, no obsesionarse con conseguir de golpe lo que se tarda años en conseguir, por eso no hay que dejar los entrenamientos, la vuelta luego cuesta el doble, el plan es seguir paso a paso sin dejar que los demás influyan en tú entrenamiento que debe ser metódico y sobre todo que no se arriesgue la salud pues el plan es que mejore día a día, muchos de los supuestos beneficios de farmacología acaban pasando factura con efectos secundarios como calvicie o la aparición de la panza tan temida y desde luego no hay forma de V que sea destacable si aparecen tales aspectos.

No lo olvides si quieres ser como el culturista húngaro de la foto que destaca por su poderío en hombros, a entrenar hombro dos veces a la semana.

COMO TENER ABDOMINALES EN UN MES

Llega el buen tiempo y hay que moverse y estar en forma en la playa, para conseguir los objetivos hay que empezar a trabajar ahora, sino en verano tendremos un cuerpo que no es el que deberíamos lucir. Buena suerte y seguir estos consejos.

Arnold Classic 2017 Final * HD

Aquí dejo unas poses de los dos mejores atletas masivos que compitieron en el arnold classic USA, Mc. carver y Mc. Millan muy curioso lo de los MC, jeje, más musculados.

los mejores alimentos para aumentar masa muscular

Female Fitness Motivation - Pump Up Girls (2016)

Bueno se terminaron las fiestas, en esta ocasión vamos a subir este video motivación para que empecemos ambos sexos a perder esos kg de excesos de estas fiestas, espero que lo degustéis con agrado. Feliz 2017.