La alimentación del culturista. Entrando en definición.

Todo el mundo sabe que cuando llega el buen tiempo es hora de cambiar de dieta para lucir un cuerpo más armonioso, y poder estar más conforme consigo mismo, pero el primer problema viene con los remordimientos por los excesos realizados en el invierno y más en uno como este que no se ha decidido aún del todo a dejar paso a una primavera como debería ser. Ante tanto contratiempo está la duda de si empezar la definición o aguantar un poco a que aparezca claramente el buen tiempo.
Llegados al mes de mayo no debemos plantearnos duda alguna sobre esta cuestión, es el momento adecuado y no podría ser que llegáramos al momento de forma deseado si esperáramos un mes más. Si solo hemos engordado un par de Kilos, un mes de desengrasamiento será suficiente para ponerse en plena forma, y en el mes de Junio ya se trabajará de pleno en la definición para poder irse a la playa sin avergonzarse de nada.

En cambio si lo que hemos estado haciendo en invierno es engordar más de 5 kg por seguir métodos de corte culturista, andamos con el tiempo justo para que en dos meses el tipo de cuerpo que aparezca el 1 de Julio sea aceptable, con perspectivas a irse de vacaciones en la segunda quincena o desde el mes de Agosto en adelante. Pero para tener una piel muy fina y pegada a la musculatura es sin duda cuando hay que cambiar el método de entrenamiento, involucrarse en 1 hora de cardio al menos cuatro veces semanales y sobre todo el cambiar la alimentación, está es la clave de llegar o no a las fechas indicadas en el objetivo que nos planteamos.

Siempre vemos como los culturistas comen un montón de hidratos, basados en batatas, arroz, patatas y un montón de verduras, estos son el gran problema si seguimos comiendo como hasta ahora, así como la retención de líquidos, las cantidades de estos han de ser mucho menores en estos momentos y siempre buscando complementarse con una subida de proteínas, sin olvidar de una mínima  porción de grasas saludables como la del aceite para aliñar o los frutos secos.

Las cantidades adecuadas deben ser en relación al cuerpo que posea uno así como a las expectativas creadas y objetivos buscados, cada cual puede tener unos bien definidos y distintos, en cuanto a los alimentos a emplear en este tiempo, todos son bien sencillos y poco se diferencian a menos que en la temporada de invierno se estuviese dando pie a la entrada de alimentos poco recomendables pero aptos para ganar volumen. Siempre hemos hablado de la alimentación saludable para estar en la mejor forma posible para la llegada de la estación estival pero pocos pueden resistirse a la comida caliente en invierno y a los excesos de hidratos que estas conllevan acaban haciendo su aparición en estas fechas.

 La solución está en dar entrada a la alimentación recomendada sino se ha llegado a emplear hasta la fecha, verduras como espárragos, brécol, lechuga, tomate, zanahorias, no deben faltar en la alimentación veraniega, las frutas moderablemente como naranjas, fresas, peras, manzanas, uvas... algo de lácteos pero sin excederse pues en estas fechas tapan las venas y cortes ganados con esfuerzo, pero son muy necesarios para los atletas o personas que ya pasamos de los cuarenta años y necesitamos el calcio para la salud de los huesos, sino el remedio será la suplementación con cartílago de tiburón. Por otro lado la fuente de grasas saludables además de las que hemos comentado siempre para aliñar ensaladas o para hacer más llevaderos los platos de arroz pueden ser un aliado para el instentino en esta etapa se puede sufrir de problemas de estreñimiento, por lo que es muy deseable añadir a la dieta, la piña como producto natural antioxidante y lasante.

En cuanto a las proteínas son de sobra conocidas las porciones que completan las mínimas cinco comidas diarias, las más adecuadas salvo que se hagan 7 u 8 comidas con muy pocas calorías para crear el déficit necesario de perdida de peso innecesario, estas llevaran siempre alguno de los siguientes acompañando a los hidratos y grasas, son básicos el atún, pescado en general después de congelar al menos un día para matar el bicho que crea la enfermedad instentinal y del que todos los peces practicamente no carecen, carnes desengrasadas sin excederse sobre todo en esta temporada, más bien que sean a la plancha y pollo o pavo, los cuales sirven también embuchados como tentempié en algunas de las comidas intermedias, el pan integral y muy excaso, siempre en las cantidades adecuadas a los objetivos, nada de bollería, azucares o pastelería o no habrás hecho más que echar atrás el trabajo que lleves bien hecho. Todo está en tus manos, ha llegado el momento de pensar en lo que quieres mostrar este verano.

La buena alimentación del culturista, conviertete en un triunfador saludable.

Cuando la gente ve a una persona muy desarrollada en el gym empieza a pensar en en el plato. Estoy, por supuesto ya familiarizado con mucha gente envidiosilla y sus opiniones, todo es un engaño global de la "no educación" de la población sobre las ganancias físicas. El truco está en hacer una dieta adecuada.

Todo el mundo dirá: "Todos sabemos que el aceite es margarina, las barras de adelgazamiento-es azúcar, los desayunos saludables son para crear diabetes, la industria de la salchicha quiere vender y ACV, etc. No estoy hablando del engaño total, por desgracia, todo está acostumbrado. Me refiero a nuestro segmento de tiendas de "Nutrición saludable." casi todas las empresas venden sólo calorías, la gente se toma poco tiempo en la cuestión de tiempo, la elección de productos, o por no ir lavando platos , etc. Pero nadie pregunta sobre el tema de la salud! O crees que hacer planchar algo en lugar de freír en aceite es una dieta saludable? Nuestros "competidores" en las comidas hacen entrega 2 veces a la semana de un cheque, indicando algo sobre nutrición saludable, donde las raciones consisten en salsas de fantasía, semi-acabadas, silicio y salsas, sin verde Y FRUTA FRESCA... Me diran si lo dices en serio? Aquí hay uno de los ejemplos a los que prestar atención, al igual que miles de clientes. La comida que usamos es a menudo determinada por el ph y otros niveles. En el cuerpo y los equilibra. Nuestro cuerpo necesita un equilibrio de medio ambiente alcalino (7.365). Si tiene un ph bajo, el nivel suele ser causado por la dieta incorrecta, las materias primas crudas. Las células y su funcionamiento normal pueden verse interrumpidos por ph a nivel del ph, resultando en muchas enfermedades como la osteoporosis, el ardor de estómago, el cáncer y la diabetes. Acelera el proceso de envejecimiento. Muchas bacterias, virus, así como hongos, candidiasis - pueden vivir en nuestro sistema, y si el medio ambiente de nuestro cuerpo es el adecuado, mueren.

 Con el fin de mantenerse saludable, es importante tener un entorno equilibrado de ph y alcalino del organismo. Es por eso que tenemos tantas hojas verdes, diferentes hojas, semillas, frutos secos y fruta fresca en nuestros programas culturistas. Cada ensalada de frutas; su ingrediente está diseñado para tal fin. Estamos tratando de encontrar un equilibrio y mantener un ojo en él mismo.

 Hay una opinión de que la cocina elaborada es cara, aunque de calidad. Vamos a lidiar con ello. Cómo formar un microcosmos. Muchas enfermedades son una consecuencia directa del déficit o el exceso de determinadas sustancias en la dieta. Las principales causas del desequilibrio en las sustancias minerales son el predominio constante de algunos productos a expensas de otros. Existe la necesidad de diversificar nuestros alimentos, sólo entonces todas las sustancias minerales estarán equilibradas en la medida de lo posible en nuestro tiempo de desventaja medioambiental.

La base de nuestras raciones es fruta fresca, verduras, aceites, frutos secos. Granos de maíz! (no pulido, almidón desnudo! Desprovisto de fibra) Ave magra / pescado / carne sin impurezas, amplificadores de sabor y aditivos. Si es un filete de filete puro. En primer lugar, sólo dietistas profesionales que trabajan cada persona pueden hacer unos buenos platos adaptados a cada uno. A menudo, sus productos se exportan a un laboratorio en el que los productos del proveedor están siendo objeto de un análisis constante, tanto por cientificos como de clientes. Creo que el precio del producto final de la producción se reduce muy fácilmente al limitar la fruta, las verduras, etc. Somos lo que comemos, así que come bien y sé saludable! No mires en hacer los trucos de los entremeses... porque no todo lo que es el agua es bueno para ti. 

No quiero que estes entre esa lista de jovenes que no hacen caso de los veteranos, que caen lesión tras lesión por pedir tablas de entrenamiento profesional y que no repongas los nutrientes que eliminas en el entrenamiento, si paras un mes donde crees que habrá ido todo el trabajo de tres meses. En este mundo donde el físico lo es todo si das un paso atrás puedes ir despidiendote de muchas cosas.

Como solucionar los problemas de Simetria.

La gran pregunta de muchos sobre cómo arreglar la asimetría? La solución al problema tiene una amplia gama de opciones.
Estas son las recomendaciones prácticas que trataron de tener en cuenta todo tipo de asimetrías.
Centrarse en ejercicios unilaterales.

Como muchos de ustedes ya saben, hay dos llamados tipos de movimientos: bilaterales y unilaterales. Bilateral - se utilizan dos extremidades. La barra de pesas, por ejemplo, siempre involucra dos extremidades.
Unilateral, respectivamente, un miembro. (pesos, bloques individuales, etc.)
Al realizar ejercicios bilaterales, el lado principal siempre intenta redefinir la carga y hacer todo el trabajo, por lo que tienes que apostar en Unilateral, esto es un lado del otro y se centrará en la parte débil.
Preste atención a la distribución de las repeticiones.
Es necesario iniciar el ejercicio con la parte rezagada y actuar hasta la negativa, y los fuertes por lo general pueden repetirse, pero el enfoque tiene que terminar. El lado dominante será un poco nedotrenirovana, lo que permitirá al rezagado progresar y ponerse al día.
➖ más músculo.
Aunque el consejo no será relevante para las chicas, sin embargo, la masa muscular, los desequilibrios y las asimetrías serán menos visibles.
➖ Técnica de implementación.
No es raro que las partes retrasadas ejerzan el ejercicio lejos de la técnica perfecta. Se da más atención a la forma correcta de ejercicio del ejercicio basado en características anatómicas.
Flexibilidad ➖.
He escrito acerca de estirar muchas veces. Mejor Estiramiento, conducción nerviosa y, como resultado, progreso.
➖ antagonistas del entrenamiento muscular.
Vale la pena decir que la mayoría de las articulaciones tienen dos o más grupos de músculos que operan en ella. El equilibrio de equilibrio muscular idóneo es la cantidad igual de las fuerzas opuestas entre los músculos, lo que es necesario para mantener la posición concentrada del hueso en la articulación durante el movimiento.
En el caso de la asimetría, la asimetría posterior, en los grupos musculares debe ser entrenada, así como sus antagonistas:
El pecho y la espalda;
Prensa y extensores de la columna vertebral;
Bíceps y tríceps;
Cuadriceps y músculos de la parte trasera del muslo.

Definición muscular veraniega.

Quien quiera abdominales, o abominables como yo les llamo solo tiene que saber que no hay problema en conseguirlos, es fácil solo que hay que pasar hambre, hay que crear un modo de comidas con un déficit calórico y no dejar de entrenar ni de tomar vitaminas y proteínas en cada comida para que el cuerpo tolore el nuevo cambio de dieta, todavía tenemos mucho tiempo y si lo hacemos con constancia tendremos en junio un buen físico con gran agilidad.

6 Atletas no naturales en la industria fitness.

Hagamos espalda, para quemar el turrón.

Hay un ejercicio que todos conocemos y hacemos desde hace tiempo pero que sin embargo no damos la importancia que debería, el jalón al pecho, o dominada en máquina como se llama. Es uno de los mejores que existen para desarrollar todos los músculos de la espalda logrando la fortaleza que está necesita para aparentar ser un culturista de una vez por todas.

Efectivamente el ejercicio es fácil de realizar como se observa en la fotografía haciendo un parón de uno o dos segundos en la posición final si puedes con el peso que realices el ejercicio, el del grabado lleva como pueden observar todo el peso posible y se ve que es un especializado en el gimnasio, no es necesario a menos que ya lleves años de evolución.

Realizado el día que realices espalda junto a otros tres o cuatro ejercicios puedes obtener unos muy buenos resultados para considerar la obtención de una sólida espalda como la mía sin ser un profesional, el mismo Cutler quiso probar si era rocosa o simplemente volumen y en un Arnold Classic me dio una palmadita, quedó complacido que además de ser un fan soy un entrenador asiduo al gimnasio y que ha base de más de diez años consigues ver una diferencia solida.

Así que ya sabes si aspiras a tener un cuerpo físico-culturista digno de ser observado no puedes dejar de hacer este ejercicio, yo sigo haciéndolo desde que comencé en mis entrenos, hay una variante algo más complicada de hacer y que hay que tener un poco de más cuidado de hacer que es llevando el jalón tras la nuca, que es como ese se llama pero el riesgo de daño cervical es más posible por lo que muchos monitores lo desaconsejan, el riesgo es alto pero las ganancias son altas y también se puede realizar en la misma tabla y día que este que muestro aquí.

Es hora de luchar por perder peso y michelines.

Estamos en el momento justo en el cual tenemos que hacer un esfuerzo con la dieta, el ejercicio y el cardio para conseguir las metas, todos los años nos pasa lo mismo, lo dejamos para Enero y lo que hemos conseguido es peor aún, el haber engordado más y empeorado nuestra situación física más. No solo no hemos perdido nada por no emplearnos en serio antes de la fecha sino que encima hemos engordado queramos o no con los excesos de las fiestas que casi en algunos casos llegan a durar todo un mes.

Los problemas de salud son muchos los que traen acarreados el no haber estado vigilantes en el momento adecuado y en muchos casos podemos hasta sentir las consecuencias de nuestros errores, tanto si nos pasamos con las comidas como si son cuadros de alimentación crónicos por los excesos y la mala gestión alimenticia de años.

La solución es sencilla, por mi experiencia sé que a veces te sientes pesado sino haces cardio o te mueves poco por ser invierno y estar atareado con tareas de sillón o a la vez hace mal clima, en este caso el tema es claro, hay que diseñar un cuadro de comidas para que quemes las grasas que te sobran y el exceso de peso y producir ese déficit de calorías que es la que te va a llevar a poder lucir en el verano siguiente un buen estado físico tanto interior como exterior.

La alimentación debe ser la adecuada para gestionandola adecuadamente conseguir que al comer un poco cada tres horas aproximadamente unas seis comidas diarias, tú consigas el objetivo de no pasar hambre y al final reducir volumen, peso y grasas nocivas para el organismo que muchas veces se muestran a través de la popular barriga cervecera que no lo es, los michelines o rolones laterales y la capa de piel que cubre todos nuestros músculos que aún estando fuertes no dejan que las veamos, el tema es claro hay que llegar a rebajar el porcentaje de grasa a unos niveles adecuados para que al menos se vean nuestras venas y se presupongan nuestros músculos.

El tanto por ciento de grasa corporal y el objetivo dependerá de cada uno, pero aproximadamente los objetivos deben andar en un kg de peso por cada cm de estatura, esto puede variar también dependiendo de si lo que buscamos es ganar más masa muscular o si queremos lucir un cuerpo mucho más cargado de volumen muscular, sabiendo también los contras que eso lleva, tales como una ropa adecuada a ese volumen, unos posibles dolores musculares por el exceso de peso y unos riesgos de lesión más claros debido al peso excesivo de esa valoración, pero si es lo que buscas manos a ello.

Para mantener un peso definiendo un poco con gasto calórico semanal mínimo, en entrenamiento recomiendo una media hora de cardio en tres días semanales, para perder peso recomiendo un gasto calórico en cardio de entre cuatro a seis días semanales. En cuanto a dieta recomiendo un almuerzo a base de fruta, sea pera o manzana con un café para alentar la activación corporal y quema de grasa, además de para espabilar al organismo. Las comidas siguientes basadas en algún batido sino puedes realizarla por falta de tiempo, y alimentos basados siempre en verdura y proteínas, con la inclusión solo por la mañana de algún tipo de hidratos sea patata, batata o similar, por la noche nada más que pescado, verdura y algún tipo de proteína sea atún o carne desgrasada en pequeñas cantidades. La cantidad de calorías puedo rondar dependiendo de cada uno entre 500 y 300 por comida, sin excedernos de los 3500 pues sino seguramente no crearemos ningún deficit alimenticio y el cardio solo no consigue nada sino se le ayuda.

No olvides nunca que este plan es para perdida de peso y definir algo antes de enfrentarnos a la Navidad, si quieres engordar músculo hay otros planes y otras dietas más claras. Así como si entrenas pesas ayudará a que tú cuerpo se asemeje a tu ideal de estar en forma, no es tarea fácil y no se debe pensar en hacer esto por unos días o semanas, la tarea es para llegar al verano pero tampoco consiste en llegar al objetivo y abandonarlo nuevamente pues de nuevo volveríamos ante la falta de actividad al mismo punto en que nos encontrabamos y eso no es lo que queremos.Pero tú decides.